Растяжка или разминка — важная часть здорового режима. В составе тренировок такие упражнения снижают риск травм опорно-двигательного аппарата за счет снижения утомляемости, улучшения мышечного баланса и осанки, а также улучшения координации мышц. Все это важно и в повседневной жизни.
Как размяться на рабочем месте: 7 упражнений, чтобы минимизировать последствия сидячего образа жизни
Такие короткие тренировки полезны и для самочувствия, и для работы.
Legion-Media
Содержание
Польза разминки на рабочем месте
Снижение утомляемости
- Растяжка увеличивает приток крови и питательных веществ к суставным структурам и мягким тканям.
- Растяжка повышает температуру мягких тканей и обеспечивает их большую эластичность.
- Растяжка увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставах (смазки для костей и суставных хрящей), что обеспечивает большую амплитуду движений и уменьшает дегенерацию суставов.
- Растяжка увеличивает способность сустава совершать более широкие движения, затрачивая на это меньше энергии.
- Растяжка уменьшает напряжение и сопротивление в сухожилиях и мышцах.
Растяжка улучшает мышечный баланс и осанку
Мягкотканные структуры часто плохо адаптируются к воздействию гравитации и неправильной осанки. Растяжка выравнивает структуру мягких тканей, тем самым уменьшая усилия, необходимые для достижения и поддержания хорошей осанки в повседневной жизни.
Растяжка улучшает координацию мышц
- Растяжка увеличивает скорость прохождения нервного импульса (время, необходимое импульсу для прохождения до мозга и обратно к мышце).
- Растяжка помогает противоположным группам мышц работать более скоординированно.
Чем полезна разминка на рабочем месте
Конечно, с помощью таких тренировок вы не сможете нарастить большие мышцы, но улучшить здоровье у вас точно получится. Если же вы действительно мечтаете увидеть изменения в зеркале, то в первую очередь обратите внимание на рацион.
Чтобы избавиться от лишнего жира, в нем придется создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потребляете. Упражнения же в этом случае помогут ускорить процесс и позволят чувствовать себя лучше.
Тренировка на рабочем месте
Круговые движения плечами
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Поднимите плечи к ушам;
- Затем сведите лопатки и отведите их назад, немного опустив;
- После полностью опустите вниз;
- Округлите спину и сведите их спереди;
- Продолжайте выполнять такие круговые движения.
Сделайте десять-двенадцать повторений.
Сжатие в кулак
- Сядьте ровно и удобно, руки положите на стол или на бедра перед собой;
- Соберите руку в кулак и потяните его на себя;
- Расслабьте руку и вернитесь в исходное положение.
Выполните десять-двенадцать повторений.
Наклоны к полу
- Сядьте на стул ровно и удобно;
- Выпрямите спину и руки опустите вниз;
- Потянитесь правой рукой к полу;
- Затем потянитесь левой рукой к полу.
Выполните по десять повторений на каждую сторону.
Округление спины
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Руки положите перед собой, сложив предплечья друг на друга;
- Округлите спину и слегка опустите голову;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите десять-двенадцать раз.
Подъем ног
- Сядьте на край стула, выпрямите спину, руками упритесь в сидение;
- Поднимите согнутые в коленях ноги;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте двенадцать-пятнадцать повторений.
Ножницы
- Сядьте на край стула, руками упритесь в сидение, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Начните скрещивать и разводить их по сторонам.
Повторите двенадцать-пятнадцать раз.
Уголок
- Сядьте ровно, выпрямите спину, ноги согните под прямым углом;
- Упритесь руками в стул;
- Поднимитесь на руках и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повторите восемь-десять раз.