Как привести себя в форму, если на спорт есть только 15 минут в день: топ-6 упражнений
Главное, чтобы упражнения были регулярными.
Unsplash
Чем могут быть полезны короткие тренировки?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что полезными могут быть не только длинные занятия, но и небольшие. Конечно, все зависит от ваших целей. Если вы начинаете заниматься спортом, чтобы накачать большие мускулы, то лучше уделять занятиям около 45-90 минут. Если же ваша цель — подтянуть фигуру и улучшить здоровье, то можно посвящать спорту чуть меньше времени.
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Ротач отметила, что похудеть только с помощью тренировок не получится. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов нужно в первую очередь скорректировать рацион. Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения.
Комплекс упражнений
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Повернитесь вправо и потяните правое бедро к полу;
- Затем наклонитесь в левую сторону.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз и потяните ноги вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Снова перейдите в упор присев, из него выпрыгните вверх, поднимая руки.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.