Как ускорить процесс похудения: попробуйте самые эффективные упражнения для пресса
Как правильно худеть?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудение — сложный и долгий процесс, который предполагает регулярные тренировки, правильную диету и полезные привычки. Причем важнее всего обратить внимание на свой рацион — от этого зависит 80% успеха. Если вы будете тратить больше калорий, чем потреблять, то заметите, что жир начинает уходить.
Тренировки же могут ускорить этот процесс, особенно если правильно подобрать для них упражнения.
Комплекс упражнений
V-образные скручивания
- Лягте на пол, руки и ноги вытяните;
- Поднимите туловище и ноги одновременно;
- Выполните скручивание и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Круговые движения ногами
- Лягте на пол, выпрямите ноги и слегка поднимите их над полом;
- Руки вытяните, а ладони расположите под ягодицами;
- Начните делать небольшие круги ногами в разные стороны, напрягая пресс.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на спину, прямые ноги поднимите к потолку;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Коснитесь носков ног и снова лягте на спину.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Боковые скручивания
- Лягте на правый бок, правую руку вытяните а левой упритесь в пол;
- Левую ногу согните для удобства и обопритесь на колено;
- Поднимите корпус, не сгибая руку;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Наклоны к ноге сидя
- Сядьте на пол, левую ногу согните и положите колено на пол;
- Правую вытяните в сторону;
- Наклонитесь к вытянутой ноге, потянувшись к стопе левой рукой;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте 3 подхода по 20 наклонов к каждой ноге.
Эффективны ли короткие тренировки?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что полезными могут быть даже короткие тренировки. В любом случае они лучше, чем отсутствие физической активности как таковой. Конечно, добавила она, накачать большие мускулы таким образом, скорее всего, не получится, но подтянуть фигуру и укрепить здоровье вполне возможно.