Некоторые уверены, что короткие тренировки не приносят никакого эффекта, но это не совсем так. Если правильно подобрать упражнения, можно проработать мышцы и с помощью нескольких элементов.
Как привести себя в форму без спортзала: выполняйте эти 3 простых упражнения каждое утро
Такая тренировка займет не больше 10 минут.
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже легкие занятия полезны для здоровья, поэтому лучше тратить хотя бы по 15 минут в день на упражнения, чем совсем отказаться от спорта. Она добавила, что такие тренировки укрепят иммунитет, улучшат здоровье и даже поднимут настроение. Правда, накачать мышцы с помощью них вряд ли получится.
Комплекс упражнений на каждое утро
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед собой;
- Присядьте, отводя таз назад;
- Старайтесь не выводить колени за носки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Перенесите вес на левую ногу, а правую поднимите в сторону;
- Встаньте ровно;
- Снова сделайте присед, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Выполните 20 приседаний.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Поднимите туловище и правую ногу;
- Коснитесь левой рукой носка правой ноги;
- Снова лягте на пол;
- Повторите движение.
Сделайте 20 скручиваний (по 10 на каждую ногу).
Отжимания на кулаках
Выполняйте такие отжимания, если вам позволяет физическая подготовка. Если же нет, то лучше выберите классический вариант или отжимайтесь с колен.
- Встаньте в упор лежа на кулаках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Опуститесь так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Повторите движение.
Сделайте 15 отжиманий.
Выполните три подхода с перерывами между ними в минуту.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКардио или силовые тренировки: эксперты рассказали, что эффективнее для сжигания жира на животе после 40 летСекрет успеха бодибилдеров старой школы: как Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер наращивали огромные мышцы