Как похудеть во всем теле, если нет времени на спортзал: эффективные упражнения для домашней тренировки
Возможно, они уже есть в вашей тренировке.
Freepik
С чего начать похудение?
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, нужно в первую очередь обратить внимание на свой рацион, а точнее создать в нем дефицит калорий. При этом даже на диете ваше меню должно быть сбалансированным и питательным. То есть организму должно хватать витаминов в полной мере. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они станут отличным дополнением к диете и укрепят мышцы.
Тренировка на все тело
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте левой ногой выпад влево и снова встаньте в исходную позицию.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте вправо мах правой ногой;
- Снова сделайте приседание и сделайте мах левой ногой влево.
Скручивания стоя
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Руки уберите за голову;
- Поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Поднимите левое колено и потянитесь к нему правым локтем.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Опустите таз и вернитесь в исходную позицию.
Ситапы
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите туловище и сядьте;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходную позицию.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходную позицию.
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правого плеча.