Как накачать мощные плечи к лету, чтобы девушки были в восторге
Для него вам понадобятся гантели.
Unsplash
Некоторые любители фитнеса не уделяют должного внимания проработке мышц плеч, хотя без этого невозможно гармонично развить фигуру. Если вы тоже не любите большие комплексы упражнений для плеч, можете заменить их одним упражнением, которое просто «взорвет» ваши дельты.
Зачем качать дельтовидные мышцы?
Тренировки на плечи:
- Увеличивают мышечную массу — в первую очередь такие упражнения делают плечи большими и сильными.
- Улучшают баланс и координацию — также мышцы плеч стабилизируют плечевые суставы.
- Предотвращают травмы — конечно, речь о травмах, связанных с плечевым суставом: например, растяжения и вывихи.
- Повышают общую силу и выносливость — это в свою очередь улучшает результаты в тренировках.
Взрывное упражнение
- Для этого упражнения вам понадобятся гантели трех разных весов: например, 8, 10 и 12 килограммов.
- Для начала возьмите самые маленькие гантели и начните выполнять ими махи;
- Сделайте 10 повторений;
- После возьмите гантели потяжелее;
- Сделайте 10 махов с ними;
- Затем возьмите тяжелые гантели и выполните разведения с ними — также 10 повторений.
Поднимать высоко гантели не нужно, но обязательно нужно задействовать дельты. А выполнять такой элемент можно только раз в месяц, не чаще.
