Жир на животе — одна из главных проблем, которая может стать причиной развития большого количества серьезных болезней. Сам жир начинает накапливаться по нескольким причинам, в числе которых:
Как тренироваться, чтобы избавиться от большого живота: 7 упражнений, чтобы начать домашние тренировки
Комплекс ускорит прогресс, но требуется и диетическое вмешательство.
Freepik
Содержание
Веские причины объявить войну жиру на животе
- Употребление алкоголя и сладких напитков.
- Употребление продуктов быстрого приготовления.
- Напряженный, полный стрессов образ жизни.
- Тяжелая и в основном сидячая работа.
- Отсутствие физической активности в повседневной жизни.
Самыми серьезными последствиями лишнего веса становятся:
- диабет,
- заболевания сердца и системы кровообращения,
- гипертония (повышенное артериальное давление),
- эректильная дисфункция (трудности с достижением или поддержанием эрекции),
- некоторые виды рака, включая колоректальный,
- апноэ во сне, когда нормальное дыхание прерывается во время сна, что приводит к дневному истощению и другим проблемам.
Чтобы проверить, подвержены ли вы риску развития этих состояний, нужно измерить объем талии. Если он превышает 93 сантиметра, ваше здоровье подвержено риску, если показатель больше ста сантиметров, риск оценивается как серьезный.
7 упражнений для тренировки на пресс
Чтобы ускорить прогресс, регулярно выполняйте эти упражнения в три-четыре подхода по сорок секунд.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите голову и оторвите от пола лопатки;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- затем медленно опустите их обратно.
Касание стоп
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания с прямыми руками
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните к потолку;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Шагающие ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги и немного поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните скрещивать и разводить ноги, одновременно поднимая и опуская их.
Планка «Дельфин»
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Поднимите таз и поставьте пятки на пол;
- снова перейдите в упор лежа на локтях.
Планка Супермена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к правой руке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Как похудеть: важные выводы
Похудеть только с помощью тренировок не получится. Если вы действительно хотите сбросить вес, для начала придется позаботиться о своем рационе и создать дефицит калорий. Тренировки же помогут укрепить мышцы и улучшить здоровье, поэтому отказываться от них также не стоит.