Уличные тренировки — это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и возможность для мужчин еще раз прикоснуться к живой природе. Даже пробежка по зеленому парку под щебет птиц даст дополнительные преимущества для общего благополучия. Вот пять ключевых аспектов, которые делают занятия на свежем воздухе особенно привлекательными.
Грядет потепление, а с ним и уличные тренировки: какие упражнения выбрать и зачем заниматься на свежем воздухе
Экономичность, воздействие света, мотивация и другие преимущества.
Freepik
Содержание
5 преимуществ уличных тренировок для мужчин
Улучшение психического состояния
Свежий воздух и солнечный свет оказывают положительное влияние на настроение и снижают уровень стресса. Уличные тренировки помогают производить эндорфины, которые способствуют улучшению психического состояния.
Расширение возможностей
Уличные условия часто более разнообразны, чем в спортзале, что позволяет включать в тренировки различные упражнения и техники. Это помогает развивать силу, гибкость и выносливость более эффективно.
Экономичность
Уличные тренировки не требуют специального оборудования или покупки абонемента в спортзал. Этот неоспоримый плюс делает их доступными для всех.
Социальные связи
Занятия спортом на улице часто предполагают взаимодействие с другими людьми. Это может помочь расширить социальный круг и найти единомышленников.
Вдохновение и мотивация
Уличные пейзажи и разнообразие природных условий могут вдохновлять на новые достижения и поддерживать мотивацию к регулярным занятиям спортом. Так что такие тренировки не только укрепляют физическое здоровье, но и способствуют общему благополучию.
10 упражнений для уличной тренировки
Подтягивания широким хватом
10 повторений
- Ухватитесь за перекладину широким хватом;
- Выпоямите тело и слегка согните колени;
- Подтяните себя так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивания узким хватом
10 повторений
- Возьмитесь за перекладину узким хватом;
- Напрягите мышцы;
- Подтяните себя так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
- Опуститесь в исходное положение.
Подтягивания обратным хватом
10 повторений
- Возьмитесь за турник обратным хватом — так, чтобы ладони были направлены к вам;
- Согните локти и потянитесь вверх;
- Когда подбородок будет выше перекладины, опуститесь в исходное положение.
Широкие отжимания
10 повторений
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Руки расставьте шире плеч;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходную позицию.
Прямые отжимания
10 повторений
- Встаньте в обычный упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Узкие отжимания
10 повторений
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите близко друг к другу;
- Согните локти и опуститесь к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с прыжками
15 повторений
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Встаньте в исходную позицию.
Полуприсед статический
90 секунд
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Колени должны оказаться параллельны полу;
- Задержитесь в таком положении
Уголок в стойке на брусьях
до отказа
- Руками упритесь в брусья, выпрямите все тело;
- Ноои выпрямите и поднимите так, чтобы они оказались параллельны полу;
- Задержитесь в таком положении
Планка
90 секунд
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Уличные тренировки: выводы
С приходом весны и лета обязательно стоит попробовать уличные тренировки. Вот лишь несколько преимуществ занятий на свежем воздухе:
- благотворно сказываются на работе сердца, легких и кровеносных сосудов;
- повышают выносливость;
- улучшают качество сна;
- снижают уровень стресса и тревоги;
- укрепляют иммунную систему;
- улучшают тонус мышц и всего организма.