Несмотря на то, что тренировки в утреннее время имеют ряд преимуществ для здоровья, всегда важно помнить, что организм человека лучше всего работает при хорошо сбалансированном системном состоянии. Проще говоря, наше тело не любит резких изменений в физиологических процессах.
Эта утренняя зарядка помогает худеть: комплекс занимает всего 10 минут
Выполнять тренировку можно хоть каждое утро.
Freepik
Содержание
Лучшее время для фитнеса
Для человека, который не любит вставать рано, упражнения по утрам могут быть демотивирующими, что в конечном итоге может привести к снижению пользы для здоровья. Таким образом, лучшее подходящее время для упражнений может варьироваться от человека к человеку. Самое главное — поддерживать регулярность тренировок и последовательность в выборе времени для упражнений.
Однако те, у кого есть проблемы с дисциплиной, могут считать, что планирование физической активности на утро является стимулом из-за увеличения ожидаемой пользы для здоровья.
На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но иногда даже коротких занятий хватает, чтобы поддерживать себя в форме. Именно поэтому, если у вас есть несколько минут перед сном, можете потратить их на спорт. Главное подобрать правильные упражнения.
5 упражнений для утренней зарядки
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Согните колени и опуститесь в присед;
- Резко выпрыгните вверх, полностью выпрямляя ноги; Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд. Отдыхайте между ними по 15 секунд.
Планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Локтевые суставы должны располагаться прямо под плечевыми;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Вы точно правильно выполняете это упражнение — проверьте, не допускаете ли вы этих распространенных ошибок.
Лодочка
- Сядьте, спину немного откиньте назад, а ноги поднимите так, чтобы тело образовало букву V;
- Балансируйте в таком положении.
Выполните 3 подхода по 1 минуте.
Поза воина
- Встаньте в широкий выпад, руки вытяните в стороны, а тело поверните прямо;
- Передняя нога в колене должна образовать угол в 90 градусов;
- Задержитесь в таком положении на минуту.
Выполните 3 подхода.
Поза ребенка
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Ягодицы расположите на пятках;
- Положите тело на бедра, а руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении на 3 минуты.
В чем польза коротких тренировок
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, короткие тренировки тоже приносят пользу организму. Они укрепляют здоровье, подтягивают фигуру. В итоге, если делать даже несколько упражнений в день, эффект будет лучше, чем при полном отсутствии физической активности. При этом, скорее всего, вы не сможете накачать рельефные мышцы или сильно похудеть при таких нагрузках, но в любом случае они помогут укрепить иммунитет и улучшить общее состояние.
Небольшая разминка по утрам помогает взбодриться и проснуться, повысить общий тонус и работоспособность. Поэтому заставьте себя утром вылезти из-под теплого одеяла и сделать несколько упражнений, тогда целый день вы будете чувствовать себя лучше.