Как похудеть к лету с помощью тренировок: 6 упражнений, которые сожгут больше всего калорий
Проверьте, есть ли они в вашей тренировке.
Unsplash
Когда тренироваться, чтобы худеть?
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Дело в том, что в этот период запасы гликогена в организме низкие, поэтому сжигается именно жировая ткань.
При этом с 10 до 12 утра пика достигает концентрация адреналина, поэтому в это время лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые тренировки для набора мышечной массы можно проводить днем или ранним вечером.
Однако фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рекомендовала в первую очередь ориентироваться на свои циркадные ритмы. Если вы будете тренироваться, согласно своему расписанию, то и спортивные результаты будут гораздо лучше, заявила она.
6 лучших упражнений
Берпи
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова сядьте;
- Из этого положения выпрыгните, поднимая руки над головой.
Велосипед
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите в замок за голову;
- Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди;
- В это же время потянитесь к правой ноге левым локтем;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад правой ногой: помните, что колени должны образовать углы 90 градусов;
- В это же время повернитесь вправо;
- Затем сделайте выпад левой ногой и поверните туловище влево.
Махи гирей
- Встаньте ровно, чуть согните колени и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной;
- В руки возьмите гирю прямым хватом;
- Согнитесь еще больше для размаха и проведите снаряд между ног;
- Затем резко выпрямитесь, вынося руки вперед;
- Когда гиря достигнет уровня ключиц, вернитесь в исходное положение.
Зашагивания на тумбу
- Встаньте ровно перед тумбой или любой другой возвышенностью, руки согните как при беге;
- Поставьте на тумбу сначала правую ногу, затем левую;
- После поочередно опустите их на пол.
Скручивания
- лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь локтями к коленям, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
