Лишний вес и ожирение — это не просто вопрос внешности, это многогранная проблема со здоровьем, которая может иметь глубокие последствия. Ожирение значительно повышает риск развития метаболического синдрома — группы состояний, включающих повышенное артериальное давление, аномальный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Эти факторы в совокупности увеличивают вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульт и гипертония.
Как похудеть за пару месяцев: 6 упражнений для самой эффективной тренировки
Этот комплекс составлен так, чтобы сжигать как можно больше калорий.
Freepik
Содержание
Как избыточный вес влияет на мужское здоровье
Избыточный вес у мужчин также может ухудшить регуляцию сахара в крови, подготавливая почву для диабета. Помимо физических последствий, это влияет на психическое благополучие, способствуя развитию депрессии и тревожности и снижению самооценки. Психологическое воздействие может закреплять нездоровые привычки, что приводит к разрушительному циклу.
Знание подробностей о том, где хранится жир в организме, помогает нам понять, как он влияет на наше здоровье. Существует два основных типа: подкожный жир, который находится непосредственно под кожей, и висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Важно различать их, потому что, хотя подкожный жир может показаться безвредным, висцеральный жир представляет риск для здоровья из-за того, как он влияет на метаболизм.
Висцеральный жир действует как активный эндокринный орган, выделяя воспалительные вещества, которые способствуют резистентности к инсулину, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и некоторым видам рака. Накопление такой жировой ткани нарушает гормональный баланс, особенно сильно влияя на уровень тестостерона у мужчин и тем самым усугубляя проблемы со здоровьем.
6 лучших упражнений для похудения
Берпи
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова сядьте;
- Из этого положения выпрыгните, поднимая руки над головой.
Велосипед
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите в замок за голову;
- Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди;
- В это же время потянитесь к правой ноге левым локтем;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад правой ногой: помните, что колени должны образовать углы 90 градусов;
- В это же время повернитесь вправо;
- Затем сделайте выпад левой ногой и поверните туловище влево.
Махи гирей
- Встаньте ровно, чуть согните колени и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной;
- В руки возьмите гирю прямым хватом;
- Согнитесь еще больше для размаха и проведите снаряд между ног;
- Затем резко выпрямитесь, вынося руки вперед;
- Когда гиря достигнет уровня ключиц, вернитесь в исходное положение.
Зашагивания на тумбу
- Встаньте ровно перед тумбой или любой другой возвышенностью, руки согните как при беге;
- Поставьте на тумбу сначала правую ногу, затем левую;
- После поочередно опустите их на пол.
Скручивания
- лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь локтями к коленям, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
Важно ли время тренировки для похудения
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до десяти утра. В этот период запасы гликогена в организме низкие, поэтому сжигается именно жировая ткань.
При этом с десяти до двенадцати утра пика достигает концентрация адреналина, поэтому в это время лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые тренировки для набора мышечной массы можно проводить днем или ранним вечером.
Однако фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рекомендовала в первую очередь ориентироваться на циркадные ритмы. Если вы будете тренироваться, согласно своему расписанию, спортивные результаты будут гораздо лучше, заявила она.