Комплексные тренировки, направленные на проработку всего тела, а также короткие всплески активности стали одним из самых заметных фитнес-трендов последнего времени. И для этого есть много причин. Обсудим пять преимуществ домашних тренировок, которые поддерживают здоровье и помогают ускорить процесс похудения.
Тренировки на все тело — горячий фитнес-тренд: эти 6 упражнений помогут похудеть без походов в спортзал
Комплекс универсальный, его можно выполнять в любое удобное время.
Freepik
Содержание
5 преимуществ тренировок на все тело
Улучшение настроения
Регулярная физическая активность значительно снижает симптомы депрессии и тревожности. Тренировки на все тело помогают организму вырабатывать химические вещества, которые играют важную роль в управлении стрессом и тревожностью.
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Тренировки на все тело требуют постоянных усилий сразу от нескольких групп мышц, что повышает частоту сердечных сокращений и выносливость сердечно-сосудистой системы. Это полезно для снижения риска развития сердечных заболеваний и улучшения психического здоровья.
Повышение производительности
Задействуя различные группы мышц за один сеанс, тренировки на все тело предлагают один из самых эффективных способов работать над телом. Подход максимизирует производительность, позволяя достигать результатов в фитнесе с меньшим количеством тренировок в неделю. При этом вы эффективно развиваете мышцы без риска травм.
Повышение качества сна
Регулярные тренировки на все тело значительно улучшают качество сна, поскольку нагрузки помогают регулировать режим. Вы засыпаете быстрее и спите более глубоким сном.
Улучшение гибкости и равновесия
Тренировки на все тело часто включают упражнения, повышающие гибкость и равновесие. Такие улучшения физических возможностей снижают риск падений и травм, что особенно важно с возрастом.
6 упражнений для тренировки на все тело
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Поверните тело вправо и потянитесь правым бедром к полу;
- Поверните тело влево и потянитесь левым бедром к полу.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и расположите ладони точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Полуберпи
- Опуститесь в присед, из него прыжком перейдите в упор присев;
- Затем снова прыжком перейдите в упор присев, а после поднимитесь в присед;
- Продолжайте выполнять такие переходы.
Отжимания с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова согните локти и подтяните левое колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно, а руки опустите по швам.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или слегка разведите;
- Руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Тренировки и лишний вес: самое важное
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, в первую очередь придется обратить внимание на рацион. Из него придется исключить все вредные продукты, добавить больше витаминов и клетчатки, а также создать дефицит калорий. Тренировки же помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.