Начинать день с утренней тренировки может показаться амбициозной идеей, особенно если ваш график и так кажется забитым до отказа. Однако хорошая новость заключается в том, что даже десятиминутная зарядка приносит огромную пользу здоровью и имеет ряд преимуществ. Вот пять причин, по которым стоит попробовать начинать день с легкой зарядки.
Топ-3 упражнений для эффективной утренней зарядки: они выручат, если у вас совершенно нет времени
Получите максимум пользы от коротких тренировок с утра.
Freepik
Содержание
Преимущества тренировок в утреннее время
Меньше отвлекающих факторов
Если в течение дня у вас слишком высокая занятость, вечерняя тренировка может отойти на второй план. Лучше сделать небольшую зарядку первым делом, как проснетесь. Это простой способ ввести в свою рутину физическую активность и поддерживать ее в долгосрочной перспективе.
Больше энергии
Ближе к вечеру или во второй половине дня уровень энергии, как правило, падает. Это может сделать даже самую короткую сессию изнурительной, что в итоге и вовсе побудит вас вообще пропускать тренировки. Утром уровень вашей энергии выше, поэтому вы сможете извлечь максимальную пользу из зарядки.
Здоровый выбор питания
Зарядиться энергией для утренней тренировки означает правильно питаться. Когда вы прилагаете усилия для выполнения упражнений, здоровый завтрак становится нормой. Кроме того, утренняя зарядка повышает вероятность того, что вы будете делать правильный выбор в течение дня.
Повышенная концентрация внимания
Упражнения — это отличный способ повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, двигаясь, кислород поступает в сердце и легкие, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, выносливость и стойкость. Когда вы сделаете утреннюю зарядку регулярной, вы заметите постоянный прилив энергии, которая будет давать вам силы на весь день.
Улучшение настроения
Тренировки и другая физическая активность — это проверенный метод снижения стресса и высвобождения эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия — в мозге. Начиная день с тренировки, вы делаете это на позитивной ноте.
Достаточно ли 10 минут
Если коротко, да. Многочисленные исследования неоднократно показывали, что десятиминутные тренировки могут помочь улучшить здоровье и физическую форму, особенно если вы не привыкли заниматься спортом. Планирование времени для посещения спортзала или длительной тренировки может показаться утомительным, особенно в загруженные дни. Поэтому выручит короткая утренняя зарядка.
3 упражнения на каждое утро
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах левой ногой влево.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните колени к груди и немного поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Вы можете выполнять разные варианты этих упражнений, ориентируясь на свою физическую подготовку. Количество подходов и повторений также подберите индивидуально. Такой комплекс упражнений поможет размяться и разогнать кровь.
Утренняя зарядка: советы и выводы
О пользе зарядки спорить не приходится: короткая утренняя тренировка может придать сил и бодрости на весь день. Ее можно выполнять сразу после сна, но если вы хотите провести провести полноценную тренировку с утра, то не забудьте перед ней перекусить. Главное — выбирайте нежирные продукты, которые потом не вызовут тяжесть.
Некоторые блюда, которые соответствуют таким критериям, можно приготовить за десять-пятнадцать минут, например:
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой;
- Творожная запеканка;
- Йогурт с орехами;
- Омлет с овощами.