Как накачать пресс, если у вас большой живот: какие упражнения можно делать, а какие не стоит?

Вам просто необходимо обратить внимание на рацион.
Как накачать пресс, если у вас большой живот: какие упражнения можно делать, а какие не стоит?
Unsplash

Как убрать живот?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, боках или в любой другой проблемной зоне, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Тренировки же могут стать отличным дополнением к диете и ускорить похудение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что избавиться только от «живота» не получится. Вообще локального жиросжигания не существует, то есть худеть нужно во всем теле.

Как накачать пресс, если есть большой живот?

Фитнес-блогер Александр Удальцов объяснил, что людям с большим животом лучше отказаться от стандартных упражнений на пресс вроде скручивания и заменить их другими элементами.

Упражнение 1

  • Сядьте на пол, ноги немного согните, пятки поставьте на пол;
  • Руки сомкните в замок перед грудью, а спину слегка отклоните назад;
  • Повернитесь вправо всем корпусом, не отрывая пятки и не поворачивая таз;
  • Затем повернитесь влево.

Регулировать уровень сложности можно, меняя положение спины. При этом Помните, что вес тела вы должны держать не на спине, а на мышцах брюшного пресса. При этом после выполнения этого упражнения поясница, вероятно устанет, поэтому после него стоит сделать растяжку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Как сделать растяжку?

  • Сядьте на пол, согнув ноги и подложив из под себя;
  • Спину выпрямите и наклонитесь вперед, вытягивая руки;
  • Задержитесь в таком положении.

Как питаться перед тренировкой?

Перед занятием не только можно, но и нужно есть, особенно перед утренней тренировкой. При этом еда должна быть нежирной, чтобы не возникало дискомфорта при физических нагрузках. Так, по словам Ирины Ротач, можно съесть:

  • омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
  • кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
  • каша на ваш выбор + яйцо;
  • высокобелковый пудинг с хлебцами;
  • творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
  • кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!