Для того, чтобы получать все преимущества фитнеса, медики и тренеры обычно рекомендуют поддерживать умеренную физическую активность не менее 30 минут в день. Это совсем немного, а главное — просто и эффективно. Даже легкая активность может положительно влиять на здоровье.
Домашняя тренировка для поддержания подтянутой формы: 6 упражнений для мужчин любого возраста
Для выполнения короткой тренировки не понадобятся инвентарь и снаряды.
Freepik
Содержание
5 причин заняться фитнесом дома
- Регулярные физические нагрузки снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета, рака, инсульта и других опасных состояний. Тренировки помогают продлить жизнь и поддерживать ее качество в пожилом возрасте.
- Физическая активность улучшает настроение за счет выработки эндорфинов, снижает симптомы тревожности и депрессии, улучшает когнитивные функции, память и концентрацию внимания. Кроме того, фитнес может снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
- Тренировки помогают поддерживать или снижать вес, ускоряя метаболизм, сжигая калории и увеличивая мышечную массу. Сильные мышцы облегчают повседневные задачи и улучшают осанку и подвижность.
- Регулярная физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы и выносливость, что приводит к повышению уровня энергии для выполнения повседневных задач. Она также способствует более быстрому засыпанию и более глубокому, здоровому сну.
- Регулярные тренировки способствуют повышению самооценки, психологическому благополучию и укреплению иммунной системы. Кроме того, активный образ жизни улучшает социальные связи и даже улучшают некоторые аспекты сексуального здоровья.
6 упражнений для поддержания формы
Такой тренировкой поделился фитнес-блогер Арсений Ким. Он рекомендовал выполнять ее регулярно, тогда уже через месяц получится увидеть результат.
Динамическая планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди, а после вытяните ногу вверх и немного отведите таз;
- Повторите то же самое на левую ногу.
- Выполняете 45 секунд.
Прыжки с выседами
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Подпрыгните, после опуститесь в присед;
- Повернитесь в левую сторону и выпрямите туда правую ногу;
- Снова перейдите в присед;
- Из него выпрыгните и повторите то же самое на левую ногу.
- Выполняйте 45 секунд.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подведите правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подведите левое колено к левому локтю.
- Выполняйте 45 секунд.
Отжимания с поворотами
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- После подведите правое колено к правому плечу, поставьте ногу на стопу и перейдите в широкий присед;
- Повернитесь так, чтобы впереди оказалась левая нога;
- Снова перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание.
- Делайте упражнение 45 секунд.
Прыжки из стороны в сторону
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Подпрыгните;
- Опуститесь в присед и поставьте руки на пол, немного правее правой ноги;
- Облокотитесь на них и перепрыгните так, чтобы они оказались точно перед коленями;
- Из этого положения выпрыгните вверх.
- Выполняйте 45 секунд.
Отведение таза с выседами
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Отведите таз назад и наверх, немного сгибая колени и выпрямляя руки и спину;
- После поставьте у правой ладони правую стопу;
- Оторвите от пола правую руку и выведите левую ногу вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
- Выполняйте 45 секунд.
Важный фактор тренировок
Чтобы держать себя в форме, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Причем рацион имеет более важное значение. Если вы хотите похудеть, придется создать в рационе дефицит калорий. Если же вы хотите просто поддерживать форму, необходимо будет следить за тем, чтобы меню было сбалансированным и полезным.