Жировые отложения увеличивают риск развития множества заболеваний, некоторые из которых могут быть опасны для жизни. Доктор Нидал Хасан, сертифицированный эндокринолог и терапевт, считает, что каждый лишний килограмм, который вы носите с собой, может сделать вас более восприимчивым к следующим болезням.
8 упражнений для домашней тренировки, чтобы поддерживать форму и не набирать лишний вес после 40 лет
Тренировку можно использовать в качестве утренней зарядки.
Freepik
Содержание
Риски для здоровья, связанные с лишним весом и ожирением
Сердечно-сосудистые заболевания
Избыточный жир, особенно вокруг живота, может привести к образованию бляшек в артериях, что повышает риск сердечных приступов и инсультов. Ожирение также вызывает высокое кровяное давление, которое напрягает сердце, заставляя его работать тяжелее для циркуляции крови. Оба эти фактора увеличивают риск развития серьезных сердечных заболеваний.
Диабет второго типа
Ожирение является ведущим фактором риска развития диабета второго типа. Избыточный вес, особенно жир вокруг талии, может вызывать резистентность к инсулину, затрудняя организму контроль уровня сахара в крови. Здоровая потеря веса может помочь в поддержании здорового уровня сахара и сделать вас менее восприимчивыми к развитию диабета.
Заболевания суставов и мышц
Суставы и кости предназначены для поддержки определенного веса. Когда они вынуждены выдерживать дополнительные килограммы, это может привести к нескольким серьезным проблемам. Остеоартрит является одним из наиболее распространенных заболеваний и приводит к тому, что защитный хрящ на концах костей изнашивается.
Апноэ во сне и проблемы с дыханием
Ношение лишнего веса, особенно на шее, может привести к апноэ во сне — состоянию, при котором дыхание часто останавливается и возобновляется во время сна. Апноэ не только приводит к плохому сну, но и может повысить риск развития проблем с сердцем и диабета второго типа. Если у вас есть другие проблемы с дыханием, такие как астма, ожирение может усугубить симптомы и затруднить дыхание.
8 упражнений для домашней тренировки
Ходьба руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе;
- Руки опустите на пол, ладони прижмите к полу;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Начните шагать руками вперед — идите до тех пор, пока не перейдете в положение планки;
- После начните идти обратно;
- Выполняйте упражнение две минуты.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении;
- Удерживайте планку шестьдесят секунд.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните двенадцать повторений.
Скручивания
- Лягте на пол, согните ноги, а руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните 25 повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах правой ногой вправо;
- Затем снова выполните приседание и сделайте мах левой ногой;
- Выполните по пятнадцать повторений на каждую ногу.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, руки уберите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой;
- В это же время повернитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте большой шаг левой ногой и повернитесь влево;
- Выполните по двенадцать повторений на каждую ногу.
Наклоны с поворотами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Наклоните вправо и туда же потянитесь левой рукой;
- Поверните туловище так, чтобы живот смотрел вниз, снова потянитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Наклонитесь влево и повторите все то же самое на противоположную сторону;
- Сделайте двадцать повторений.
Подъемы на носки
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса или уберите на пояс, а ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Согните колени и после поднимитесь на носки;
- Выпрямите колени, все так же стоя на носках;
- Опуститесь на всю стопу;
- Выполните двадцать повторений.
Похудение после 40: выводы
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов или же не хотите их набрать, придется скорректировать план питания, объяснила фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Чтобы жир уходил, в рационе должен быть дефицит калорий, а упражнения помогут ускорить процесс и подтянуть фигуру.