Как накачать руки дома за месяц: 7 лучших упражнений, которые максимально нагрузят мышцы
Для такого занятия вам понадобятся гантели.
Unsplash
Если вы уверены, что накачаться можно только в зале, то вы ошибаетесь. Так, фитнес-блогер Евгений Лось поделился короткой домашней тренировкой, которая поможет максимально нагрузить мышцы рук и заставит их расти.
Есть ли бесполезные упражнения для мышц?
Ответ эксперта: нет, бесполезных упражнений для мышц нет, но есть элементы, в которых сложно долго прогрессировать. Например, если вы хотите накачать большие мышцы, то выполнять классические отжимания для этого будет недостаточно. Со временем придется увеличивать количество повторений и подходов и добавлять вес.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комплекс упражнений
Отжимания на пальцах
- Встаньте в упор лежа, но руки поставьте не на всю ладонь, а только на пальцы;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Обратные отжимания
- Сядьте на скамью, стул или другую горизонтальную поверхность;
- Руки расположите сзади и ладонями упритесь в скамью;
- Ноги согните так, чтобы они образовали прямой угол;
- Согните локти и опустите таз;
- Выпрямите руки и вернитесь в верхнюю точку.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Подъемы гантелей на мышцы предплечья
- Сядьте на стул или другую горизонтальную поверхность;
- В руки возьмите гантели;
- Предплечья положите на бедра;
- Начните поднимать гантели, сгибая и разгибая кисти;
- Работайте мышцами предплечья.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Французский жим с гантелями
- Сядьте, в руки возьмите снаряд;
- Поднимите его над головой;
- Опустите руки с гантелей за голову;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Подъем гантелей на бицепс
- Встаньте ровно, в руки возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели наружу;
- Согните локти, притягивая гантели к себе;
- Старайтесь при этом не отводить локти от туловища, они должны быть прижаты;
- Опустите руки со снарядами.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
