Как чувствовать себя моложе: 6 лучших упражнений, которые помогут держать себя в форме в любом возрасте
С возрастом организм начинает перестраивать свою работу, и, чтобы этот процесс происходил менее болезненно, нужно поддерживать его полезными привычками, правильным питанием и регулярными тренировками.
Комплекс упражнений, который замедлит старение
Планка
Это классическое упражнение можно выполнять на предплечьях или прямых руках. Оно отлично укрепляет корпус, прокачивает пресс и повышает выносливость и тонус мышц. Кроме того, оно считается очень энергозатратным и используется не только для проработки мускулов, но и для ускорения жиросжигания.
Отжимания
Это еще одно упражнение, которое проверит силу вашего тела. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, поэтому подобрать подходящий смогут и новички, и опытные спортсмены.
Сгибание рук на бицепс + приседания
С помощью этого элемента вы также прокачаете сразу несколько групп мышц. Для его выполнения можете взять гантели или эспандер. Начните с легкого утяжелителя, а после переходите к весу побольше.
Тяга в наклоне
Для этого упражнения тоже понадобятся утяжелители: гантели или эспандер. Причем, если вы используете резинки, они должны быть такой длины, чтобы даже внизу они были натянуты. Такое упражнение помогает максимально сократить широчайшие мышцы и задействует мускулы на руках.
Обратные отжимания
Такое упражнение помогает укрепить верхнюю часть спины и плечи. Это в свою очередь положительно влияет на осанку и позвоночник. Кроме того, обратные отжимания задействуют мышцы рук и неплохо прорабатывают пресс.
Ягодичный мостик
Это упражнение считается лучшим для проработки ягодичной мышы. Кроме того, в нем в статике находятся мышцы кора, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы.
