Как и приседания, скручивания помогают наращивать мышечную массу, но в отличие от первых задействуют только мышцы живота. Эта интенсивная мышечная изоляция делает их популярными упражнениями для людей, пытающихся накачать пресс с кубиками. Кроме того, они идеальны для укрепления корпуса, который включает мышцы поясницы и косые мышцы живота.
Возможно ли после 40 лет создать рельефный пресс: помогут эти советы и 4 вариации на тему скручиваний
Чтобы ускорить прогресс, комплекс можно выполнять через день, давая телу время на отдых и восстановление.
Freepik
Содержание
Полезны ли скручивания для тренировки пресса
Однако, говорит персональный тренер Пейдж Венер, выполнение упражнений на пресс не избавляет от жира на животе. К сожалению, локально это не работает ни для пресса, ни для любой другой части тела. Заблуждение о точечном сжигании жира заключается в том, что если у вас есть жир на животе, то тренировка мышц пресса заставит этот жир уйти.
На самом деле хотя тренировка мышц может повысить выносливость или силу, она не сжигает жир в этой области. Причина в том, что во время тренировки организм черпает энергию из всего тела, а не только из той части, над которой вы работаете. Единственный способ сжечь жир с живота — это уменьшить общее количество жира в теле, создав дефицит калорий. Самый здоровый способ сделать это — сочетать регулярные кардио- и силовые тренировки, упражнения на гибкость и здоровую низкокалорийную диету.
4 упражнения для эффективной тренировки на пресс
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Оторвите туловище от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по десять повторений.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по десять повторений.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Притяните одну ногу к груди, сгибая колено;
- В это же время потянитесь к согнутой ноге противоположным локтем;
- Потворите то же самое на другую сторону.
Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
Скручивания в стороны в положении лежа
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой ноге;
- Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.
Сделайте три подхода по четырнадцать повторений.
Короткие тренировки на пресс: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, положительно на здоровье и на внешнем виде сказываются не только полноценные тренировки, но и короткие. Даже пятнадцатиминутные занятия могут заметно улучшить самочувствие и подтянуть фигуру, конечно, если проводить их регулярно.
Чтобы увидеть заветные шесть кубиков на животе, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Сделать это можно с помощью правильной диеты с дефицитом калорий. Упражнения же ускорят этот процесс и проработают мышцы.