Как накачать рельефный пресс после 40 лет: выполняйте эти 4 упражнения через день
Так вы быстро добьетесь желаемого результата.
Luis_Molinero / Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, положительно на здоровье и на внешнем виде сказываются не только длинные полноценные тренировки, но и короткие. Так, даже 15-минутные занятия могут заметно улучшить состояние здоровье и подтянуть фигуру, конечно, если проводить их регулярно.
При этом, чтобы увидеть заветные 6 кубиков на животе, сначала нужно избавиться от лишнего жира на животе. Сделать это можно с помощью правильной диеты с дефицитом калорий. Упражнения же ускорят этот процесс и проработают мышцы.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Оторвите туловище от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Притяните одну ногу к груди, сгибая колено;
- В это же время потянитесь к согнутой ноге противоположным локтем;
- Потворите то же самое на другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Скручивания в стороны в положении лежа
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой ноге;
- Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.
Сделайте 3 подхода по 14 повторений.