Частота тренировок — это один из ключевых факторов эффективности фитнес-программы. Проработка каждой группы мышц минимум два раза в неделю идеально подходит для поддержки роста и силы мускулов. Однако некоторые мышцы могут справиться и с большим объемом, а часто требуют его. Как же часто следует тренировать пресс для достижения наилучших результатов?
Работайте над прессом не вставая со стула: короткая домашняя тренировка мышц живота
Шести кубиков так вы не накачаете, но сможете заметно подтянуть фигуру.
Freepik
Содержание
Как часто нужно тренировать мышцы пресса
Когда дело доходит до роста мышц, типичный сплит на определенную группу мышц раз в неделю — это не то, что нужно для проработки пресса. Кроме того, не подходят и упражнения, выполняемые в конце раздельных сессий. Мышцам нужно давать время на отдых и восстановление.
Выполнение скручиваний или планок в конце каждой тренировки постоянно перегружает живот. При этом в финале у вас уже не останется достаточного количества энергии и сил для выполнения эффективных подходов. Это значит, что вся тяжелая работа, скорее всего будет бесполезной.
Для достижения результатов и предотвращения перетренированности следует работать над корпусом два-три раза в неделю. Чем больше вы тренируетесь, тем осторожнее нужно выбирать другие упражнения, в которых задействуется пресс.
4 упражнения на пресс для выполнения сидя
Выполняйте эту короткую тренировку в три подхода, уделяя каждому упражнению 45 секунд.
Скручивания к коленям
- Сядьте на стул или на диван, руки уберите за голову;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Вертикальные ножницы
- Сядьте на стул, выпрямите ноги и отклеитесь назад;
- Постарайтесь не облокачиваться на спинку стула;
- Поднимите ноги и начните выполнять ими поочередные махи.
Удары руками
- Сядьте на стул, руки согните как в боксерской стойке;
- Повернитесь влево и выпрямите правую руку;
- Затем повернитесь вправо и выпрямите левую руку.
Складка
- Сядьте на стул, ноги выпрямите и поднимите так, чтобы они были почти параллельны полу, спину слегка отклоните;
- Согните ноги в коленях и подтяните к груди;
- В это же время грудью потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки пресса: выводы
Если вы никак не видите прогресса, вероятно, на это влияют разные факторы. Как правило, это происходит из-за лишнего жира на животе. Именно поэтому сначала нужно скорректировать рацион, создав в нем дефицит калорий, а после приступать к тренировкам. Кстати, они могут стать отличным дополнением к диете и ускорить процесс похудения.