Если вы хотите получить видимый рельефный пресс, сочетание правильного питания, тренировок и дисциплины — это единственный секрет успеха. Обычно, когда жировые отложения на животе начинают уменьшаться, первыми проявляются верхние кубики. Это то, что будет подогревать вашу мотивацию продолжать усилия.
Джефф Кавальер рассказал, как мужчине добиться рельефного пресса после 40: берите на вооружение 6 упражнений
Тренер по силовой подготовке дал несколько дельных советов.
Freepik
Содержание
Джефф Кавальер считает, все могут накачать пресс
Физиотерапевт и тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер говорит, что оставшиеся жировые отложения в нижней части живота увидеть сложнее всего. Это связано с тем, что нижняя часть живота — одно из последних мест, где сохраняется жир, и сбросить его сложнее. А если ваши мышцы пресса скрыты жиром, вы их точно не увидите.
Тренер подчеркивает, что тренировать пресс можно пять-шесть раз в неделю или даже ежедневно, но не более десяти минут за раз. Мышцы кора задействованы практически во всех повседневных движениях, поэтому, в отличие от других групп мышц, их можно тренировать так часто. Кавальер говорит, что оптимальное время тренировки на пресс — шесть минут, это позволяет не переутомляться и сохраняет мотивацию.
Сжигают ли тренировки жир на животе
Джефф Кавальер безжалостен: вы не сможете сжечь жир на животе, выполняя даже самые сложные упражнения. Тренировки помогут развить мышцы живота и могут обеспечить визуальный эффект, который поможет вам сохранять мотивацию. Однако точечное снижение веса, при котором вы пытаетесь уменьшить жир в одной проблемной зоне, например, на животе, просто невозможно.
Вместо этого вам придется сжигать весь жир в организме, и помощником станут кардиотренировок, помогающие избавиться от некоторого количества энергии. Однако ни кардио, ни силовые тренировки не смогут превзойти по эффекту правильную диету.
Важное правило тренировок на пресс
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что увидеть заветные кубики не получится, если не избавиться от жира на животе. Поэтому, если у вас есть лишний вес, вам нужно сбросить его, а сделать это можно с помощью правильной диеты. Так, нужно пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
Регулярные тренировки же станут отличным дополнением к диете и помогут ускорить процесс похудения, как и правильные привычки.
6 упражнений для тренировки на пресс
Динамическая планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем также прыжком сведите их обратно.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, руки разместите под ягодицами, а ноги выпрямите;
- Слегка поднимите ноги и разведите их;
- Затем перекрестите так, чтобы правая оказалась наверху;
- Снова разведите и сведите, поместив наверху левую.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
V-скручивания
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки разведите в стороны;
- Поднимите ноги примерно на 45 градусов и тело;
- Руками дотроньтесь до стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, размыкая руки и отводя назад;
- Повторите движение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Bird Dogs
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Притяните к груди правую ногу и левую руку;
- Затем вытяните их вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните к груди левую ногу и правую руку, после вытяните и снова вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Помните, что выполнять упражнение нужно плавно.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед так, чтобы колени образовали угол 90 градусов;
- В это же время поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.