Как заниматься спортом после 40 лет: узнайте, что нужно тренировать в первую очередь
Это упражнение должно быть неотъемлемой частью каждой тренировки.
unsplash.com
С возрастом необходимо поддерживать физическую активность, особенно важно уделять внимание отдельным мышцам. Их назвал тренер и блогер Майло Брайант. По словам спортсмена, после 40 лет на тренировках важно уделять достаточно внимания большой, средней и малой ягодичным мышцам, пишет Men's Health.
Самые важные мышцы
По словам Брайанта, эта группа мышц одна из самых важных и уступает только сердцу, которое обеспечивает крови ко всем частям тела. Ягодицы же позволяют человеку двигаться правильно. Ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны, удары ногами и многие другие упражнения гораздо легче выполнять с активными и сильными ягодичными мышцами. Причем поддерживать их в форме не так уж и сложно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение для ягодичных мышц
- Встаньте ровно, руки расположите по бокам;
- Правую ногу поднимите перед собой;
- Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку;
- Правую руку расположите на голени, чуть выше левой;
- Подтяните ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение и встряхните ногу;
- Повторите упражнение на другую ногу;
Выполните по пять повторений на каждую ногу.