Чтобы успешно бороться с лишним весом и жировыми отложениями, а в перспективе создать рельеф из шести кубиков пресса, придется сочетать сбалансированный подход к питанию и регулярные тренировки. Преждем чем рассказать о трех эффективных упражнениях на мышцы живота, остановимся на трех важных правилах работы с мышечной массой.
Избавляемся от лишнего жира, чтобы увидеть рельефный пресс: 3 упражнения для домашней тренировки
Фитнес-эксперт считает, добиться шести кубиков можно и дома.
Freepik
Содержание
Три правила развития мышц
Правильное питание для роста мышц
Питание играет важную роль в развитии мышц, поскольку снабжает организм необходимыми питательными веществами и энергией для наращивания мышечной массы. Продукты, богатые белком (постное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена), помогут поддержать процесс. Кроме того, употребление полезных углеводов, таких как овсянка, киноа и батат, даст мышцам топливо, необходимое для того, чтобы оставаться сильными и расти.
Эффективные силовые упражнения
Силовые упражнения необходимы для развития и поддержания мышечной массы. Наиболее эффективные упражнения включают сложные движения, такие как приседания, становая тяга, тяга штанги и жим лежа. Они задействуют несколько мышц одновременно и дают наилучшие результаты. В дополнение к силовым тренировкам следует включить в свою программу кардио, это поможет укрепить сердце и легкие, а также активнее сжигать калории.
Важность отдыха и восстановления
Отдых и восстановление необходимы для наращивания мышечной массы, поскольку дают мышцам время на восстановление после напряженной деятельности. Перерывы между тренировками и достаточный сон подпитывают рост мышц, обеспечивая жизненно важную энергию для постоянного улучшения силы и общей физической формы. Кроме того, для правильного роста мышц важно наличие адекватных дней отдыха в течение недели.
3 упражнения для тренировки на пресс
Фитнес-тренер и блогер @artemsambobjj поделился комплексом упражнений, который, по его словам, проработает каждый кубик пресса. Эксперт рекомендовал выполнять такой комплекс в три подхода по двадцать повторений на каждое упражнение.
Подъемы и скручивания корпуса
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги согните в коленях;
- Поднимите лопатки и поверните верхнюю часть тела вправо;
- Опустите корпус;
- Снова оторвите лопатки и переместитесь влево;
- Опустите лопатки на пол.
Попеременные подъемы корпуса и таза
- Лягте на пол, ноги поднимите к потолку и выпрямите, руки положите вдоль туловища;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение и упритесь ладонями в пол;
- Поднимите таз и снова вернитесь в начальную позицию.
Подъемы и скручивания тазом
- Лягте на пол, ноги поднимите и вытяните к потолку;
- Поднимите таз, повернитесь вправо и снов опустите его;
- Затем поднимите таз, скрутитесь влево и снова опустите.
Питание и тренировки: выводы
Если вы хотите избавиться от жира в какой-нибудь проблемной зоне, придется пересмотреть рацион. Он должен быть сбалансированным и с дефицитом калорий. Только в таком случае получится похудеть.
То есть главный фактор в таком случае — питание, но далеко не единственный. Не стоит отказываться от тренировок, так как они ускоряют процесс, укрепляют мышцы и улучшают здоровье.