Регулярная физическая активность обеспечивает немедленные и долгосрочные преимущества для здоровья. Она может улучшить здоровье мозга, укрепить кости и мышцы, улучшить способность выполнять повседневные действия.
Эти 5 упражнений помогут сжечь жир на животе: короткая тренировка, чтобы прийти в форму к лету
Упражнения довольно интенсивные, поэтому прислушивайтесь к реакции тела.
Freepik
Содержание
Физическая активность и похудение
Кроме того, нагрузки помогают:
- улучшить качество сна;
- снизить высокое кровяное давление, риск сердечных заболеваний и инсульта;
- снизить риск развития диабета второго типа;
- снизить риск возникновения некоторых форм рака;
- уменьшить боли при артрите и связанной с этим инвалидности;
- снизить риск остеопороза и падений;
- уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Кроме того, физическая активность важна, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать его на здоровом уровне. Интенсивные нагрузки увеличивают количество калорий, которые организм использует для получения энергии. Такое сжигание в сочетании с сокращением потребляемых калорий создает дефицит, который приводит к потере веса.
5 упражнений для похудения
Приседания с наклонами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- В таком положении сделайте наклон вправо и туда же потянитесь левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова опуститесь в присед и наклонитесь в левую сторону, потянувшись туда правой рукой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из такого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы левая оказалась впереди.
Планка с поворотами
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз вправо, туловище при этом должно быть неподвижно;
- Поверните таз влево.
Полуберпи
- Встаньте так, чтобы колени образовали прямой угол, а туловище наклоните к бедрам;
- Опустите ладони на пол так, чтобы перейти в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Прыжком вернитесь в присед.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Тренировки и похудение: важные выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудение — сложный процесс, который требует не только регулярных тренировок, но и правильного плана питания и здоровых привычек. Кроме того, самым важным фактором при потере веса считается именно диета. Если хотите избавиться от лишних килограммов, в первую очередь стоит создать в рационе дефицит калорий. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс.