Как худеть с помощью тренировок: топ-6 эффективных упражнений для мужчин, которые займут не больше 10 минут
Полноценные тренировки не всегда длятся долго, иногда прокачать все тело можно и за несколько минут. Предлагаем короткую, но эффективную тренировку для тех, у кого совсем не остается времени на спорт.
Будет ли польза от 15-минутной тренировки?
Ответ эксперта: да, безусловно. Даже короткие тренировки приносят организму пользу. Попросту, если делать хоть какие-то упражнения, эффект будет гораздо лучше, чем при отсутствии активности как таковой. Правда, в зеркале вы, скорее всего, не увидите сильных изменений, но состояние здоровья благодаря таким регулярным занятиям точно улучшится.
Комплекс упражнений
Отжимания с подтягиванием рук
- Встаньте в упор лежа;
- Следите за тем, чтобы ладони располагались точно под плечевыми суставами;
- Отожмитесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди сначала правую руку, оттягивая локоть назад;
- Затем поставьте правую руку назад и повторите то же самое на левую руку.
Сделайте 10 повторений на обе руки.
Наклоны вперед
- Встаньте, руки сомкните в замок и уберите за голову;
- Немного согните колени и наклонитесь вперед до угла 90 градусов;
- Держите спину прямо, но сохраняйте естественный прогиб;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 наклонов.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Вернитесь в присед и из него выпрыгните вытягивая руки вверх;
- Повторите движение.
Сделайте 10 повторений.
Если вам нельзя прыгать, используйте шагающие берпи, то есть вместо прыжков делайте простые шаги.
Стул
- Примите положение приседа;
- Держите спину прямой, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Задержитесь в таком положении, соблюдая прямой угол в коленном суставе;
- Руки вытяните вперед для лучшей балансировки.
Оставайтесь в такой позе 45 секунд.
Прыжки в присед
- Подпрыгните, а после сделайте широкий сед;
- Дотянитесь рукой до пола;
- Вернитесь в исходное положение резким прыжком.
Выполните 25 повторений.
Опять же, если вы не хотите делать прыжки, выполните сумо-присед.
Обратная планка в статике
- Сядьте на коврик, выпрямите руки и упритесь ладонями в пол;
- Выпрямите ноги и вытяните носки;
- Поднимите таз и зафиксируйте положение на некоторое время.
Оставайтесь в планке в течение 45 секунд.