Как быстро похудеть: попробуйте идеальную 10-минутную тренировку для начинающих

Благодаря этой тренировке вы сохраните свое время и прокачаете все мышцы.
Как быстро похудеть: попробуйте идеальную 10-минутную тренировку для начинающих
Freepik

Кубковые приседания

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания — это лучшее упражнение для нижней части тела, независимо от вашей цели в фитнесе. Это упражнение помогает вам научиться правильно приседать, потому что вы держите вес перед собой, который активирует ваш кор.

Выполнение

  • Возьмите конец одной гантели обеими руками и держите ее на уровне груди локтями вниз.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Начните движение, сев назад и разведя колени в стороны.
  • Опускайтесь ниже параллели, удерживая поясницу ровной.
  • Выполните пять повторений.

Отжимания

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это лучшее упражнение для верхней части тела, оно развивает базовую силу и одновременно задействует множество мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполнение

  • Примите положение для отжиманий, расставив руки примерно на ширине плеч.
  • Держите поясницу ровной, а бедра — на одной линии с плечами.
  • Опуститесь и держите локти как можно ближе к телу.
  • Отожмитесь и повторите.
  • Выполните пять повторений.

Вертикальная тяга к груди

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если у вас округлились плечи за годы сидения на стуле, работы за компьютером, использования мобильного телефона и многого другого, то эта тренировка однозначно вам поможет.

Выполнение

  • Возьмитесь за гриф блочного тренажера чуть шире ширины плеч, подтяните его к себе и коснитесь перекладины грудью.
  • Сведите лопатки вместе, держите локти близко к телу.
  • Выполните пять повторений.

Жучок

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это невероятно эффективное упражнение, которое вы можете делать где угодно, чтобы проработать мышцы пресса.

Выполнение

  • Лягте на спину, поднимите руки и ноги, согнутые в коленях.
  • Нижняя часть спины прижата к земле.
  • Дотянитесь руками к ногам по диагонали, сохраняя исходное положение. Поменяйте сторону.
  • Выполните пять повторений на каждую сторону.