Даже короткие физические нагрузки могут принести пользу организму: они помогают держать себя в форму, укрепляют иммунитет и даже улучшают настроение. Однако даже от них нужен отдых, во время которого мышцы успевали бы восстанавливаться. И все-таки есть некоторые упражнения, которые можно выполнять каждый день.
Как держать себя в форме без спортзала: попробуйте легкую домашнюю тренировку на каждый день
Она может заменить вашу утреннюю зарядку.
Unsplash
Легкая тренировка
Эта тренировка вряд ли поможет вам нарастить объемные мышцы, зато она вполне может стать заменой зарядки.
Начать лучше с кардиоупражнений. Причем выполнять их стоит в спокойном темпе, чтобы не разгонять пульс выше 130 ударов в минуту.
- Прыжки на скакалке. Если у вас под рукой нет скакалки. можете просто попрыгать, обозначая руками круговые движения.
- Круги руками. Разведите руки в стороны и выпрямите. Затем просто начните вращать их довольно быстро.
- Наклоны. Сомкните руки в замок за головой и наклонитесь, стараясь держать ноги и спину прямыми.
- Отжимания от пола. Если выполнять классические отжимания слишком сложно, можете начать с отжиманий с колен и постепенно усложнять упражнение.
- Скручивания в положении стоя. Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, прогнитесь в пояснице и слегка откиньтесь назад. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, отводя руки вверх. за спину.
- Вертикальная мельница. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, правую руку опустите вдоль туловища, левую поднимите вверх. Наклонитесь в право, держа руку та же поднятой вверх.
- Приседания на носках. Начните упражнение со стойки на полной стопе. Затем поднимитесь на носочки, опуститесь в присед. Руки при этом держите разведенными в стороны. Встаньте из приседа и снова опуститесь на всю стопу.
- Ходьба на месте. В конце тренировки просто походите на месте, чтобы восстановить дыхание и вернуть организм в прежний режим работы.
Этот комплекс упражнений займет всего около 8 минут, но при этом действительно укрепит здоровье и взбодрит вас.