Если коротко, то да, тренироваться можно хоть каждый день. Однако это зависит от того, что вы понимаете под тренировкой, ее интенсивности и типа, а также от того, насколько хорошо вы справляетесь с восстановлением. Если учесть перечисленные ниже ключевые аспекты, даже такой график может быть безопасными и полезным.
Легкая тренировка на каждый день: 8 простых упражнений, чтобы безопасно поддерживать форму
Такая разминка поможет оставаться в тонусе и укрепит ваше здоровье.
Freepik
Содержание
Можно ли тренироваться каждый день
- Избегайте высокоинтенсивных тренировок одних и тех же групп мышц каждый день. Чередуйте дни, уделяя внимание разным группам мышц или видам упражнений. Это дает мышцам время на восстановление и предотвращает травмы от перетренированности.
- В некоторые дни занимайтесь более легкими видами активности, такими как ходьба, йога или легкие упражнения на пресс, например, планка. Эти дни активного восстановления позволят вам двигаться, не перегружая тело.
- Обращайте особое внимание на признаки усталости, боли или выгорания. При необходимости отдохните или уменьшите интенсивность тренировки, чтобы способствовать восстановлению мышц и избежать травм.
- Хорошо работают короткие, но регулярные сессии. Они более щадящие и позволяют избегать чрезмерной усталости и поддерживают режим и дисциплину.
- Поддерживайте тренировки достаточным питанием и гидратацией, чтобы помочь мышцам правильно восстановиться и поддерживать уровень энергии.
- Если ваша цель — контроль веса и развитие мышц, идеальным вариантом будет сочетание силовых и кардионагрузок, а также тренировок на гибкость с равномерным распределением их в течение недели. Для достижения устойчивого прогресса может быть полезен целый день отдыха или день очень легких тренировок.
Легкая тренировка на каждый день
Эта тренировка не поможет нарастить объемные мышцы, зато она вполне может стать заменой зарядки. Начать лучше с кардиоупражнений, причем выполнять их стоит в спокойном темпе, чтобы не разгонять пульс выше 130 ударов в минуту. Весь комплекс займет всего около восьми минут.
Прыжки через скакалку
Если у вас под рукой нет скакалки, можете просто попрыгать, обозначая руками круговые движения.
Круги руками
Разведите руки в стороны и выпрямите. Затем просто начните вращать их довольно быстро.
Наклоны
Сомкните руки в замок за головой и наклонитесь, стараясь держать ноги и спину прямыми.
Отжимания от пола
Если выполнять классические отжимания слишком сложно, можете начать с отжиманий с колен и постепенно усложнять упражнение.
Скручивания в положении стоя
Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, прогнитесь в пояснице и слегка откиньтесь назад. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, отводя руки вверх. за спину.
Вертикальная мельница
Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, правую руку опустите вдоль туловища, левую поднимите вверх. Наклонитесь в право, держа руку та же поднятой вверх.
Приседания на носках
Начните упражнение со стойки на полной стопе. Затем поднимитесь на носочки, опуститесь в присед. Руки при этом держите разведенными в стороны. Встаньте из приседа и снова опуститесь на всю стопу.
Ходьба на месте
В конце тренировки просто походите на месте, чтобы восстановить дыхание и вернуть организм в прежний режим работы.
Ежедневные тренировки: выводы
Подводя итог, отметим, что ежедневные тренировки вполне возможны. Главное — варьировать упражнения, контролировать интенсивность, уделять первостепенное внимание восстановлению и прислушиваться к сигналам своего тела. Такой подход хорошо подходит тем, у кого мало времени в течение дня, но есть возможность выкроить 10 минут на утреннюю зарядку.