Как убрать жир на животе без подходов в зал и долгих тренировок: ваше тело изменится уже через 2 месяца
Есть ли смысл качать пресс?
Существует мнение, что тренировки на пресс — бесполезная трата времени. Якобы все зависит от генетики, а упражнения не играют никакой роли. Действительно, наследственность влияет на вашу фигуру, но добиться 6 кубиков можно только благодаря усердной работе над собой. Так, в первую очередь нужно скорректировать план питания и создать в нем дефицит калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, а после приступать к занятиям. Однако нужно подобрать правильные упражнения, которые на самом деле будут нагружать мышцы и делать их рельефными.
Упражнения на пресс
Вертикальные ножницы
Как выполнять?
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Оторвите от пола лопатки и задержитесь в таком положении;
- Поднимите правую ногу выше, а после опустите и поднимите левую;
- Продолжайте чередовать положение ног.
Чем полезно упражнение?
Это упражнение комплексно воздействует на всю прямую мышцу живота, но особенно хорошо задействуют ее нижнюю часть. А если сочетать ножницы с кардионагрузкой, можно заметно уменьшить объём живота.
Обратные скручивания
Как выполнять?
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните колени к груди и поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Чем полезно?
Это упражнение отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота, укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы, а также активирует мышцы бедер и ног.
Русские скручивания
Как выполнять?
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Затем повернитесь влево и потянитесь руками туда.
Чем полезны?
Это упражнение прокачивает косые мышцы пресса, задействует прямую мышцу живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник и сгибатели бедра.
Скалолаз
Как выполнять?
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Чем полезно?
В отличие от всевозможных скручиваний это упражнение хорошо нагружает плечевой пояс. А подтягивание колен к груди помогает нагрузить бедра.
Планка
Как выполнять?
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Чем полезно?
Это упражнение задействует многие группы мышц, именно поэтому заставляет тратить много энергии.