Избыточный вес опасен, поскольку значительно увеличивает риск развития многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет второго типа, болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака, апноэ во сне, остеоартрит, жировую болезнь печени, заболевания почек и проблемы с психическим здоровьем.
Утренняя зарядка для похудения: всего 5 упражнений и 15 свободных минут
Чтобы получить все преимущества, не придется вставать рано.
Freepik
Содержание
Почему лишний вес — не друг нам
Перечислим основные риски, связанные с избыточным весом:
- Почти 90% людей с диабетом второго типа имеют избыточный вес. Высокий уровень сахара в крови, вызванный диабетом, может привести к повреждению сердца, почек, нервов и глаз.
- Избыточный вес заставляет сердце работать интенсивнее, повышая артериальное давление и уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.
- Избыточный жир увеличивает риск развития рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия, почек, поджелудочной железы и других видов онкологии, что отчасти обусловлено гормональными и воспалительными изменениями.
- Отложения жира вокруг дыхательных путей могут вызвать перебои в дыхании во время сна, увеличивая риск возникновения проблем с сердцем и инсульта.
- Дополнительная нагрузка на суставы — колени и тазобедренные — из-за избыточного веса ускоряет их износ, вызывая боль и снижение подвижности.
- Избыток жира в печени может вызвать воспаление и привести к серьезному повреждению этого жизненно важного органа.
- Избыточный вес увеличивает риск смерти на 22-91%.
- Помимо физического здоровья, избыточный вес может снижать качество жизни из-за ограничений физической активности, социальной стигматизации, депрессии и изоляции.
Утренняя зарядка для похудения
Время на полноценную тренировку есть не всегда, но это вовсе не повод пропускать занятие. Если у вас есть хотя бы 15 минут перед завтраком, посвятите их спорту. Дело в том, что даже короткие тренировки, по словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, могут приносить пользу здоровью и подтягивать фигуру.
Шаги на месте со сгибанием рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните над головой;
- Держите кисти рядом и разверните их ладонями вперед;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра;
- Одновременно с этим сгибайте руки через стороны, доводя локти до уровня талии, а после снова выпрямляйте.
- Выполните 20 подъемов колен, чередуя ноги.
Махи ногами перед собой
- Встаньте ровно, стопы поставьте на ширине плеч;
- Выпрямите спину, а руки вытяните вперед и слегка разведите в стороны;
- Выполните левой ногой мах вперед и немного в диагональ;
- Коснитесь пальцами ноги правой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.
- Сделайте 20 махов, поочередно поднимая ноги.
Подъемы колен с разведением рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Разведите руки по сторонам так, чтобы ладони смотрели вперед;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра;
- Поднимите левую ногу, а руки в этом время сведите перед собой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на правую ногу.
- Выполните 20 подъемов колен, чередуя ноги.
Боковая подтяжка ноги к животу
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч;
- Руки поднимите вверх, ладони разверзните внутрь;
- Перенесите вес тела на правую ногу и немного наклонитесь в правую сторону;
- Левую ногу поставьте на носок;
- После подтяните левую ногу к животу и притяните к ней локти обеих рук;
- Повторите движение на левую ногу.
- Сделайте по 20 таких подтягиваний на каждую сторону.
Боковая мельница
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч:
- Правую стопу разверните в правую сторону;
- Левую руку поднимите вверх, а правую опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и дотянитесь одной рукой до стопы;
- Левую руку при этом постоянно держите поднятой вверх;
- Повторите движение на другую сторону.
- Выполните 17 наклонов в одну сторону, потом столько же в другую сторону.
Похудение: самое главное
Потеря даже 5-10% массы тела может значительно снизить риски лишнего веса для здоровья и улучшить общее самочувствие. Профилактика и лечение включают сбалансированное питание, регулярную физическую активность, а иногда и медикаментозное или хирургическое лечение. Подводя итог, отметим, что избыточный вес представляет собой серьезную опасность, имеющую широкомасштабные последствия, затрагивающие многие системы органов и общую продолжительность жизни.