Как правильно делать заминку?

Заминка — важный этап тренировки, которым, несмотря на это, зачастую приберегают спортсмены. Разбираемся, почему нельзя этого делать и как правильно растягивать мышцы после тренировки.

Зачем нужна заминка?

После основной тренировки стоит выполнить несколько упражнений в спокойном темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Дело в том, что во время активной нагрузки сильно увеличивается работа сердца, на помощь ему приходит «мышечный насос». Так называют ритмичное сокращение и расслабление скелетных мышц, которое позволяет венозной крови протолкнуться вверх. Если же резко остановить мышечное сокращение в крупных венозных сосудах ног задержится кровь, а это заметно снизит кровяное давление и, возможно, приведет к обмороку.

Freepik

Кроме того, заминка приводит в норму дыхание, частота которого, кстати, напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Во время растяжки человек переходит и от активного дыхания к нормальному, постепенно снижая потребление кислорода и выведение углекислого газа. И не менее важная задача заминки — расслабить мышечные волокна и вернуть им эластичность.

Сколько должна длиться заминка?

Этот этап тренировки не должен занимать у вас много времени. Как правило, он длится около 5-10 минут.

Как проводить заминку?

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, если вы выполняете тренировку по классическому принципу, то есть сначала делаете базовые упражнения, затем изолирующие, этого вполне достаточно, чтобы вернуть организм в привычный режим работы.