По словам экспертов клиники Майо, физическая активность крайне важна для снижения веса и поддержания его в здоровом диапазоне. Когда человек активен, его организм использует больше энергии в виде калорий. Сжигание большего их количества, чем вы потребляете, приводит к похудению.
Как подтянуть фигуру за пару месяцев: эти 6 упражнений ускорят похудение, и лето вы встретите в отличной форме
Отличный комплекс для выполнения дома в удобное время.
Freepik
Содержание
Что важно для быстрого похудения
Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству людей нужно сократить количество потребляемых калорий и больше двигаться. Чаще всего это означает сокращение ежедневного потребления калорий примерно на 500-750. Это позволит безопасно и устойчиво худеть на 0,7 килограмма в неделю. Однако в потерю веса могут быть включены и другие факторы. Например, из-за возрастных изменений в организме может потребоваться больше урезать количество калорий.
Самое же главное в этом процессе — диета или физические упражнения. Первая влияет на похудение больше, в то время как тренировки имеют более сильный эффект в предотвращении повторного набора веса после.
Важность времени тренировок
По мнению Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до десяти утра. Дело в том, что в этот период запасы гликогена в организме низкие, и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
6 упражнений для похудения
Чтобы ускорить процесс похудения, регулярно выполняйте эту домашнюю тренировку. Однако не забывайте о днях отдыха и восстановления.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в упор присев, расположив ладони перед стопами;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем вернитесь в упор присев и из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните сначала правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди;
- Продолжайте поочередно подтягивать ноги.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте ровно и сделайте правой ногой мах в правую сторону;
- Снова присядьте и встаньте;
- Сделайте мах в левую сторону левой ногой.
Махи ногами вперед
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, а руки вытяните вперед и слегка разведите в стороны;
- Сделайте мах вперед правой ногой так, чтобы коснуться ей левой руки;
- Затем повторите то же самое на противоположную сторону.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, а руки разведите в стороны;
- Наклонитесь так, чтобы тело было параллельно полу;
- Повернитесь и дотроньтесь правой рукой левой ноги;
- Затем коснитесь левой рукой правой ноги.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Фитнес и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, что похудение — сложный процесс, который предполагает правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Самую главную роль здесь играет все-таки питание. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, нужно скорректировать меню и создать в рационе дефицит калорий. Тренировки и полезные привычки же могут помочь ускорить этот процесс, главное — правильно подобрать упражнения.