Как похудеть к лету в домашних условиях: топ-7 упражнений, которые стоит добавить в тренировку
Домашние тренировки не уступают занятиям в зале по своей эффективности.
Unsplash
Можно ли похудеть, просто занимаясь спортом?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий. При этом не нужно отказываться от тренировок, так как они помогают ускорить процесс похудения.
Комплекс упражнений
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите через стороны над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, опустите руки вдоль туловища, а ноги поставьте вместе;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова прыжком в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки к потолку.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руки сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед;
- Из него выпрыгните вверх, мягко приземляясь обратно.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Наклоните таз вправо;
- Затем наклоните таз влево.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левую ногу к груди, вернитесь в исходное положение.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте большой прыжок в сторону правой ногой;
- Левую притяните и заведите за правую ногу;
- Затем повторите движение на левую ногу.
Прыжки с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или слегка раздвиньте;
- Руки уберите на пояс или вытяните перед собой;
- Начните прыгать, высоко поднимая колени;
- Старайтесь мягко приземляться.