Одна из причин, по которой тренировки не могут существенно снизить массу тела, заключается в том, что люди часто делают то, что нейтрализуют эффект физических нагрузок. Речь идет о вознаграждении себя за усилия десертом или отсутствие активности в остальное время. В итоге в общей сложности сжигается меньше калорий, чем нужно для потери веса.
Какие тренировки помогают похудеть: эти 3 упражнения идеальны для выполнения дома
При регулярном выполнении комплекс поможет быстро привести тело в форму.
Freepik
Содержание
Почему регулярные тренировки помогают похудеть
Более эффективная стратегия заключается в изменении рациона. Выделить время на тренировку может быть сложно, для этого требуется определенный уровень дисциплины и само свободное время. При этом поддерживать привычку в течение долгого периода тоже непросто.
Как отмечают эксперты клиники Майо, важен для успешного достижения цели и тип упражнений, которые вы выполняете. Силовые тренировки — эффективны для наращивания сухой мышечной массы, что может ускоряет потерю веса и улучшает общий внешний вид. Такие нагрузки меняют состав тела, а также усиливают метаболизм.
Медики подчеркивают, что важна не только сама потеря веса, но и то, какой вес уходит. Следует сделать акцент на поддержании сухой массы тела с помощью силовых тренировок, это будет полезно и с возрастом, так как поможет не просто сохранить мышечную ткань, но и укрепить кости, улучшить равновесие и предотвратить травмы.
Комплекс из трех упражнений для похудения
Приседания с махами в стороны
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки вытяните вдоль туловища или сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед;
- Следите, чтобы колени смотрели точно вперед, а бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах в сторону правой ногой;
- Снова присядьте, встаньте и сделайте мах левой ногой;
- Сделайте всего двадцать повторений.
Боковая планка
- Встаньте в упор на одном локте;
- Выпрямите все тело, ногами упритесь в пол;
- Напрягите все мышцы;
- Задержитесь в таком пооожении;
- Держите планку тридцать секунд на одной стороне.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и ладони прижмите к полу;
- Ноги слегка согните в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу;
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс;
- Потяните колени к груди;
- Снова опустите таз на пол;
- Сделайте двадцать повторений.
Тренировки для похудения: выводы
Если у вас нет времени на полноценные тренировки в спортзале, можете заменить их домашними занятиям. Главное — сформулируйте цель, правильно подберите упражнения, которые помогут ее достичь, и выполняйте их, не отклоняясь от техники.
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше тренироваться до десяти утра. В это время запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет жировая ткань. Если же главная цель — нарастить мышцы, стоит обратить внимание на тренировки днем или ранним вечером. А вот тренировать выносливость лучше всего с десяти до денадцати дня.