Хорошая осанка — это правильное положение тела, когда вы стоите или сидите. Это подразумевает тренировку удерживания тела против силы тяжести с наименьшим напряжением и натяжением поддерживающих структур: мышц и связок. Правильная осанка поддерживает кости и суставы в оптимальном положении и снижает износ поддерживающих структур.
Неочевидная причина выпирающего живота: почему пора подумать о мышцах спины?
Три упражнения для исправления осанки.
Unsplash
Содержание
Что такое хорошая осанка
Для достижения хорошей осанки необходимы определенные положения тела. Когда вы стоите, держите ноги на полу и так далее. Например, ноги должны быть на ширине плеч, а колени — слегка согнуты, что помогает равномерно распределить вес. Нужно задействовать мышцы живота, создавая прочный и поддерживающий корпус для всего тела. Крайне важно избегать выталкивания тела вперед или назад, что является распространенной ошибкой. Вместо этого стоит сосредоточиться на том, чтобы удерживать вес тела в центре на ступнях.
Важным аспектом поддержания хорошей осанки является осознанность в отношении нее в течение дня. Это включает проверку и исправление осанки во время различных действий, таких как сидение за столом, стояние в очереди или ходьба. Сохранение мысленной заметки о своей осанке может способствовать долгосрочным привычкам поддержания ее в хорошей форме.
Тренировка мышц спины, чтобы уменьшить живот
Живот может сильнее выпирать из-за неправильной осанки. Дело в том, что брюшная полость повторяет форму лордоза — естественного изгиба позвоночника в сагиттальной плоскости, обращенного выпуклостью вперед. Если мышцы спины укорочены, живот выпирает более заметно. Фитнес-блогер Геннадий Лянго поделился тремя упражнениями, которые помогут справиться с этой проблемой.
Упражнение 1
- Чтобы расслабить мышцы спины, возьмите небольшой мячик и подойдите к стене.
- Поместите мячик между поясницей и стеной и нащупайте больное место.
- Начните катать снаряд из стороны в сторону, разминая напряженные мышцы.
Упражнение 2
- Сделайте выпад правой ногой вперед, опуститесь на нее так, чтобы левое колено оказалось на полу;
- Подтяните таз так, чтобы тело образовало прямую линию;
- Руками обхватите колено правой ноги и подайтесь тазом вперед, сохраняя прямую линию в теле;
- Задержитесь в таком положении на тридцать-сорок секунд;
- Повторите упражнение на левую ногу.
Упражнение 3
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки вытяните вперед, оторвите лопатки от пола и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Важно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Тренировки и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что главное при похудении — это диета с дефицитом калорий. Только если вы будете тратить больше, чем потребляете, вы начнете сбрасывать вес. Если же вы будете только тренироваться, а питаться при этом неправильно, то результата можно не ждать. При этом регулярные занятия спортом могут ускорить процесс сжигания лишнего жира, укрепить мышцы и улучшить здоровье.