Если вы хотите добиться более рельефных мышц живот, без упражнений на пресс никак не обойтись. Хотя для сжигания жира требуются аэробные нагрузки, упражнения для проработки мышц корпуса могут укрепить и тонизировать их.
Тренировка, которая занимает 8 минут, но отлично прокачивает мышцы пресса: 4 упражнения от профессионала
Если хотите похудеть, придется дополнить тренировку кардио и здоровой диетой.
Freepik
Содержание
Зачем тренировать мышцы пресса
Как отмечают эксперты клиники Майо, сильные мышцы кора облегчают выполнение многих видов повседневной деятельности и спортивных движений. А вот ослабленные мускулы могут приводить к большей усталости, меньшей выносливости и даже травмам. Если мышцы кора не получают нагрузки, они сделают вас более склонным к плохой осанке и болям в пояснице.
Аэробные упражнения и силовые тренировки составляют большинство фитнес-программ. Однако базовые упражнения с собственным весом являются ключом к балансу и достижению разных фитнес-целей. Поэтому важно планировать комплексную программу тренировок, независимо от того, новичок вы в спорте или уже опытный посетитель тренажерного зала, который хочет улучшить результаты.
Вот несколько примеров упражнений на мышцы пресса.
4 упражнения для тренировки на пресс
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Георгий Какунин. Он предлагает выполнять упражнения в два круга, уделяя на каждое тридцать секунд.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Выпрямите левую руку и поставьте ее так же на ладонь;
- Затем снова перейдите на локти.
Планка с подъемом бедра
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Правую ногу согните в колене и поднимите вверх;
- Затем опустите, но не выпрямляйте;
- Выполните несколько повторений на одну ногу, затем на вторую.
Лягушка
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите их по сторонам;
- Руки вытяните вперед;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги выпрямите;
- Поднимите правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу;
- Опустите ее, но не кладите на пол;
- В это же время поднимите левую ногу.
Тренировки на пресс: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напоминает, что перед тем, как качать пресс, нужно избавиться от лишнего жира на животе. Сделать это можно только с помощью правильной и сбалансированной диеты. Только тогда вы сможете увидеть заветные шесть кубиков, иначе из-за лишних килограммов этого сделать не получится.