Лучше, чем планка: как убрать живот и накачать пресс всего за 7 минут в день
Самые эффективные упражнения для идеальной фигуры.
Unsplash
Можно ли похудеть, просто тренируясь?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что избавиться от лишних килограммов только с помощью упражнений нельзя. Похудение — это сложный и комплексный процесс, который предполагает регулярные тренировки, правильные привычки и здоровое питание. Причем последний фактор имеет наибольшее значение. Чтобы похудеть, придется в первую очередь подобрать диету, которая подойдет вам, будет сбалансированной и не очень строгой. Ведь резкие ограничения могут привести к обратному эффекту.
Тренировка на пресс
Короткие скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Оторвите лопатки от пола и задержитесь в таком положении;
- Из этой позиции поднимитесь еще выше и потянитесь к коленям;
- Снова опуститесь, но не кладите плечи на пол.
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх, руки также вытяните к потолку;
- Поднимите лопатки и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Боковые касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки выпрямите;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Снова лягте на пол.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Скручивания с касанием колена
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правым локтем к левому колену;
- В это же время потяните к локтю левое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.