Джон Паллоф — американский физиотерапевт, ортопед и специалист по силовой и кондиционной подготовке. Более двадцати лет он посвятил развитию клинических навыков, а также занимался лечением спортсменов всех уровней и олимпийцев, представляющих разные виды спорта. Паллоф также читает лекции по широкому кругу тем, связанных с профилактикой и лечением спортивных травм, уделяя в них особое внимание внедрению правильных стратегий тренировок.
Жим Паллофа: оружие олимпийцев для сильного кора
Это упражнение редко включают в тренировки — хотя оно развивает функциональную силу и устойчивость, что важно для повседневной жизни.
Freepik
Содержание
Что такое жим Паллофа
Именно ему принадлежит изобретение обманчиво простого упражнения, нацеленного на проработку глубоких мышц кора. Первоочередная задача жима Паллофа — укрепление корпуса и улучшение стабильности и контроля. В итоге это работает не только на эстетику, но и на профилактику травм как в спорте, так и в повседневной деятельности.
Упражнение способно задействовать все мышцы, отвечающие за предотвращение вращения и сопротивление силам, которые могут вывести из равновесия. Речь идет не только о создании рельефных кубиков пресса, но и о развитии функциональной силы.
Как выполнять жим Паллофа
Добавление антиротационного упражнения жим Паллофа в программу тренировок может привести к улучшению осанки, повышению устойчивости и общей производительности. Сопротивление внешнему натяжению кабеля или эспандера воздействует на:
- косые мышцы живота,
- глубокие стабилизаторы корпуса,
- мышцы поясницы.
Вот как выполнять жим Паллофа в правильной технике:
- Прикрепите D-образную рукоятку к тросовому блоку или закрепите эспандер на уровне груди.
- Встаньте так, чтобы левое плечо было направлено в сторону тренажера или ленты. Достаточно далеко, чтобы вы чувствовали натяжение.
- Удерживая плечи и бедра прямо, вытяните рукоять или резинку прямо перед собой на уровне груди, активно сопротивляясь корпусом тенденции поворачиваться в сторону тренажера.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно и контролируемо верните руки к грудине.
- После всех повторов сделайте то же самое на противоположную сторону.
Почему жим Паллофа работает
Когда руки отходят от груди, рычаг веса увеличивается, что значительно повышает давление на корпус. В это время стабилизаторам, которые не так уж часто используются при обычных тренировках на пресс, приходится сильно напрягаться и проявлять недюжее усилие.
Помимо наращивания мышечной массы, это упражнение также отлично подходит бегунам и может помочь облегчить боли в пояснице. Жим Паллофа особенно полезен атлетам, которым нужна повышенная устойчивость корпуса для улучшения механики шага и осанки.
Укрепляя глубокие мышцы корпуса, упражнение также может помочь облегчить боль в пояснице за счет улучшения стабильности позвоночника и снижения нагрузки на низ спины во время движения.