Когда речь заходит о развитии широкой и сильной груди, это касается не только нижних и средних грудных мышц. Решающую роль играет верхний отдел, о чем рассказал доктор спортивной физиологии Майк Израетель. В одном из недавних видео фитнес-эксперт, придерживающийся научного подхода к тренировкам, поделился несколькими хитростями по использованию углов наклона, что поможет создать более мужественную и внушительную фигуру.
Измените угол: этот простой трюк поможет накачать грудные мышцы
Иногда совсем небольшое изменение может принести большую пользу.
Freepik
Содержание
Развитие груди для более внушительной фигуры
Стоит отметить, что Израетель является одним из ведущих авторитетов в области силовых тренировок и упражнениях на гипертрофию мышц. Имея докторскую степень в области спортивной физиологии, он регулярно делится полезными советами и приемами по наращиванию мышечной массы.
На этот раз Майк подробнейшим образом рассказал о составляющих эффективного развития верхних грудных мышц. Он отметил несколько ключевых принципов, на которых стоит сосредоточиться, и особенно остановился на углах наклона.
Почему важен угол наклона
Когда дело доходит до наращивания верхней части грудных мышц, многие зацикливаются на поиске «идеального» угла наклона. Майк Израетель настаивает, что наклон и вся работа над верхней частью этой группы существуют в спектре жима на плоской скамье, вплоть до жима с высоким наклоном около шестидесяти градусов.
Упражнения на горизонтальной скамье и жим гантелей отлично подходят для наращивания мышечной массы, однако, как правило, они больше задействуют среднюю и нижнюю часть грудных мышц. Из-за этого верхние получают меньше внимания и нагрузки и в результате меньше выделяются.
Если вы хотите нарастить верхние грудные мышцы, вам необходима наклонная работа. Не зацикливайтесь на поиске точного угла, лучше пробуйте комбинации разных в течение одной недели. В итоге вы сами заметите, на какое положение тело реагирует лучше всего.
По словам Майка Израетеля, довольно легко понять, что вы нашли подходящий вам угол наклона. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете, что верхняя часть грудных мышц начинает болеть, значит, все в порядке.
Безопасные тренировки мышц груди
Наличие крепких и хорошо развитых грудных мышц важно, если вы хотите быть сильным и здоровым. Это будет полезно как в разных видах спорта и тренировках, так и в повседневной жизни. Мышцы груди соединяют передние стенки грудной клетки с костями верхней части руки и плеча, а значит, работают почти постоянно.
По словам доктора медицинских наук Тайлера Уилера, важно помнить, что упражнения, которые вы выполняете, ни в коем случае не должны приводить к травмам или причинять боль. Перед началом любых тренировок следует трезво оценить текущий уровень своей физической подготовки и быть реалистичным в постановке целей.
Эксперт рекомендует начинать новые тренировки медленно и осторожно. Как только освоитесь с движениями и правильной техникой упражнений, можете постепенно увеличивать количество повторений, вес и продолжительность. Если у вас есть какие-то сомнения относительно программы занятий и нагрузок или в прошлом у вас была травма, лучше проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.