Хорошим примером этого может служить французский жим лежа — популярное упражнение для проработки трицепсов. К сожалению, по мнению фитнес-эксперта Эбенезера Самуэля, многие посетители тренажерного зала не могут правильно выполнять это изолирующее движение, чтобы полностью раскрыть все его преимущества для трицепса.
Как повысить эффективность французского жима в 2 раза: попробуйте этот лайфхак
Добейтесь максимальной проработки трицепсов.
Racool_studio / Freepik
Винс Ломбарди, американский футболист и тренер, однажды сказал, что «футбол — это игра дюймов». Когда дело касается тренировок, разница между правильным пампингом и отсутствием набора мышечной массы также может сводиться к паре корректировок в несколько сантиметров.
Содержание
Надо все делать правильно
«Существует лучший способ выполнять французский жим, чем то, как вы привыкли делать это упражнение в тренажерном зале», — говорит Самуэль. — Речь идет не только о переходе из точки А в точку Б. Если вы хотите нарастить мышечную массу и развить настоящую силу, все дело в мелочах».
Распространенная ошибка
Самуэль говорит, что одна из наиболее распространенных причин неправильного выполнения французского жима заключается в том, что по мере того, как наступает утомление, многие атлеты при достижении верхней точки начинают располагать плечи, локти и запястья друг над другом, чтобы руки были перпендикулярно земле. Когда мы находимся в таком положении, держа гантели прямо над собой, напряжение с трицепсов снимается, и вместо этого работу начинают выполнять широчайшие мышцы. «Это не то, что вам нужно в упражнении на трицепс, — говорит Сэмюэль. — Когда подобное происходит, ваши трицепсы перестают работать».
Эксперт предлагает решение, с которым вы сможете вернуть трицепсы в работу. Все сводится к небольшому изменению положения рук. Вместо того, чтобы располагать руки перпендикулярно к земле, Сэмюэль советует слегка отодвинуть локти к голове — примерно на пять сантиметров. Это все, что вам нужно, чтобы трицепсы оставались под нагрузкой. Или подумайте об этом так: раньше руки в верхней точке движения были под углом 90 градусов, теперь расположите их примерно под углом 92–93 градуса. С этой небольшой поправкой вы добьетесь того, что ваши трехглавые мышцы будут в работе в течение всего подхода. «Это обеспечит трицепсам постоянное напряжение, — говорит Сэмюэль. — Что позволит наращивать массу и силу, к которым вы стремитесь».