5 способов сжечь больше жира в тренажерном зале
- EMOM
EMOM — это разновидность высоко интенсивных интервальных тренировок. Расшифровывается EMOM как «every minute on the minute» — «каждая минута в минуте».
EMOM позволяет развивать силу, выносливость, ускорение и работоспособность.
- В любом упражнении вы должны выполнить заданное количество повторений в течение 1 минуты.
Почему это работает
Каждый раз, когда вы выполняете повторения и делаете короткие перерывы, вам требуется больше времени, что приводит к усталости вашего тела. Если вы заканчиваете сет в самые последние несколько секунд и у вас нет времени на отдых, вам следует подумать об уменьшении веса, который вы поднимаете, или количества повторений.
- Кардиоускорение
Кардиоускорение заставит вас сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями.
Вы можете включить его в любую тренировку с отягощениями, которую вы сейчас делаете.
Вы можете делать берпи, альпинистов или прыжки с приседаниями.
- Тренировка периферической сердечной деятельности
Например, после выполнения жима лежа вы можете сразу же встать со скамьи и выполнить серию тяг штанги.
Пока упражнения не задействуют одну и ту же группу мышц, вы можете поднимать большие веса в обоих упражнений без перерыва между ними.
- Интервальная тренировка табата
Она сочетает в себе очень короткие всплески высокоинтенсивной работы с короткими перерывами между раундами.
Обычно интервальная тренировка Табата подразумевает 20 секунд выполнения упражнения и 10-секундный перерыв, всего 8 подходов.
Сделайте 2-минутный перерыв, перейдите к следующему упражнению и выполните то же самое с 20-секундным перерывом и 10-секундным перерывом в течение 8 подходов и так далее.
- Правило 80/20
Это означает, что в вашей тренировке 80% упражнений должны состоять из сложных многосуставных упражнений, а остальные 20% — из изолирующих упражнений.