4 полезных продукта для баланса белков, жиров и углеводов

Если вы заботитесь о хорошей форме, храните на кухне полезные перекусы и продукты, приготовление которых займет не больше 10 минут.
4 полезных продукта для баланса белков, жиров и углеводов
Freepik
Вот что нужно точно положить в продуктовую корзину в супермаркете.
Содержание статьи

1. Овсянка

Овсяную крупу можно есть почти в каждый прием пищи, с ней легко путешествовать, и она прекрасно сочетается как с источниками белка, так и с жирами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Например, вы можете смешать ее с яйцами или яичными белками, что является классической едой для огромного количества людей, растящих мышечную массу.
  • Можно смешать вместе с молоком и скупом протеина или казеина, поместить в шейкер, хорошо взбить и пить в виде коктейля, добавив банан.
  • И это все не считая классического варианта приготовления. Его также можно разнообразить орехами, мягким творогом и ягодами. Вуаля, белково-углеводный перекус готов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Рисовые хлебцы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Люди склонны ассоциировать рисовые хлебцы с желанием похудеть, но это отличное, не столь уж секретное оружие, которое бодибилдеры используют для роста мышц на протяжении десятилетий. Это простой и легкодоступный источник калорий, который хорошо сочетается с другими отличными продуктами. Например, арахисовой пастой или джемом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно даже сделать сладкие сэндвичи, добавив мягкий творог, затем слой джема или пасты, и так еще слой или два. Этот легкий вариант практически без приготовления доставит в ваш организм много здоровых жиров, богатых питательными веществами фруктов и ровно столько углеводов, чтобы зарядить энергией ваши тренировки или подпитать после них.

3. Рыбные консервы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не бойтесь воспользоваться старым, добрым и проверенным нашими родителями вариантом: любая консервированная рыба поможет сделать суп или салат блюдом быстрого приготовления.

Вот еще одна идея: приготовьте рисовую или яичную лапшу типа паутинки, затем слегка обжарьте ее в небольшом количестве сливочного масла. Разбейте пару яиц и обжарьте это, пока яйца не приготовятся. Дайте ему остыть, затем добавьте рыбные консервы. Тунец, сардины, лосось, скумбрия любой из этих вариантов хорош по количеству белка. К тому же отлично насыщает.

4. Сухофрукты и орехи

Сытно, вкусно и калорийно. Помните об этом. Однако, прекрасная альтернатива еды на ходу. Орехи, такие как миндаль, фундук и кешью, дадут вам дополнительные калории, но вместе с тем выручат перед или после тренировки, если будут, например, лежать в машине.