Физическая активность — один из самых мощных и доступных инструментов для улучшения здоровья. При этом утренние тренировки могут быть особенно полезны. Вот несколько преимуществ, которые вы получите, если не будете лениться.
Такая утренняя зарядка мгновенно разбудит и подарит энергию на весь день: 5 упражнений для тонуса всех мышц
Вам понадобится всего пятнадцать минут, чтобы проработать все тело.
Freepik
Содержание
Преимущества утренней зарядки
Последовательность
Занятия спортом по утрам помогают выработать последовательный режим. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться программы упражнений в долгосрочной перспективе.
Ускорение метаболизма
Физические упражнения могут ускорить метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.
Улучшение ясности ума
Утренняя зарядка помогает чувствовать себя более бодрым, а также повышает ясность ума и концентрацию внимания.
Снижение уровня стресса
Начиная день с небольшой тренировки, можно снизить уровень стресса и задать позитивный тон на предстоящий день.
Улучшение сна
Утренние упражнения помогают регулировать циркадные ритмы, облегчая быстрое засыпание вечером и улучшая качество сна.
5 упражнений для интенсивной утренней зарядки
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте 25 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в верхнюю точку и снова перейдите в упор присев прыжком;
- Встаньте и повторите упражнение заново;
- Сделайте пятнадцать повторений.
Джампер Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение;
- Сделайте пятьдесят повторений.
Скручивания
- Лягте на спину, руки сомкните в замок и уберите за голову;
- Ноги согните в коленях и стопами упритесь в пол;
- Поднимите туловище и коснитесь локтями колен;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните тридцать повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на предплечьях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении;
- Выполняете упражнение в течение тридцати секунд.
Утренняя зарядка: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже пятнадцатиминутные занятия спортом могут принести пользу. Конечно, после таких тренировок вы вряд ли увидите в зеркале огромные мускулы, но уже после нескольких занятий заметите небольшой рельеф и почувствуете, как улучшилось здоровье.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие. Можно провести короткую утреннюю тренировку. Перед занятием нужно поесть, чтобы у организма была энергия, которую он сможет тратить. Главное — отдать предпочтение легким, не вызывающим тяжесть продуктам.