Независимо от того, когда вы тренируетесь — утром, днем или вечером, мотивация к занятиям может быть очень сложной. Наличие распорядка может помочь сделать тренировки управляемыми. Физиотерапевт Катрина Картер предлагает несколько действий, которые помогут выработать устойчивые привычки.
Зарядитесь с самого утра бодростью на весь день: 3 упражнения, которые заменят вам чашку кофе
Зарядка не займет много времени.
Freepik
Содержание
Секрет идеальной программы тренировок
Любимые упражнения
Выполняйте упражнения, которые вам нравятся. Может быть трудно сохранять последовательность, если вы заставляете себя делать упражнения, которые вы ненавидите.
Высыпайтесь
Старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Если вы не выспитесь, у вас просто не будет сил и настроения заниматься спортом.
Имейте под рукой еду
Убедитесь, что у вас есть запас готовой еды или то, что можно быстро приготовить. Перед утренней тренировкой следует перекусить, чтобы быть энергичным и производительным.
Готовьтесь накануне
Подготовка к тренировке с вечера избавит от суеты и спешки с утра. Заранее соберите спортивную одежду, бутылку с водой и другие нужные вам вещи.
3 упражнения для короткой утренней зарядки
Многим утром совсем не хватает времени на зарядку, но помочь начать работать организму все-таки хочется. Даже небольшая разминка поможет почувствовать легкость и бодрость, тем более делать ее можно параллельно с другими делами, например, с чисткой зубов.
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Поднимитесь на носки;
- Затем перейдите на пятки и снова перекатитесь на носки.
Шаги с высоким подниманием бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, свободную руку уберите на пояс;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра.
Стульчик
- Встаньте ровно, прислонитесь спиной к стене;
- Ноги немного отведите от стены;
- Опуститесь так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов в коленях и бедрах;
- Вы должны как бы сидеть на стуле;
- Задержитесь в таком положении.
Есть ли смысл в коротких тренировках
Если у вас есть больше времени, лучше продолжить выполнять упражнения и сделать полноценную зарядку. Даже самый простой комплекс поможет проснуться, повысить общий тонус и запастись энрегией на весь день. Кроме того, это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, активизирует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы.
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже короткие занятия могут быть полезны, в любом случае это будет лучше, чем полное отсутствие физической нагрузки. Главное — выполнять упражнения регулярно, тогда получится улучшить не только физическое, но и психологическое здоровье.