Что такое лимфатическая ходьба: объясняем фитнес-тренд с физиологом

Как и многие другие оздоровительные практики из соцсетей (особенно когда упоминаются токсины), лимфатическая ходьба вызывает скепсис. Мы видели уже много бесполезных или даже вредных велнес-трендов. Однако клинический физиолог и эксперт по лечебной физкультуре из Университета Лидса Ханна Кэмпбелл считает, что за этой идеей все же стоит научное обоснование.

Лимфа – бесцветная или бледно-желтая жидкость организма, которая образуется из межклеточной жидкости. Она возвращает белки и воду из тканей в кровь, переносит жиры из кишечника и защищает организм от микробов и вирусов в лимфатических узлах. Как пояснила Кэмпбелл, наши мышцы помогают перемещать лимфу каждый раз, когда сокращаются и расслабляются. Но как на самом деле работает лимфатическая система и как на это влияет манера ходьбы?

Лимфатическая система – это сеть сосудов, тканей и органов, работающая совместно с сердечно-сосудистой. Лимфа постоянно перемещается из мельчайших кровеносных сосудов в ткани, окружающие клетки, и главная задача лимфатической системы – собирать избыточную жидкость и белок и возвращать их в кровообращение.

Это же способствует пищеварению, помогая усваивать пищевые жиры и жирорастворимые витамины из тонкой кишки. Лимфатические сосуды взаимодействуют с микробиомом кишечника и иммунной системой, помогая поддерживать здоровье ЖКТ и регулировать воспаление.

Помимо кровообращения и кишечника, лимфатическая система играет важную роль в иммунитете. Она транспортирует иммунные клетки по лимфатическим сосудам и узлам, где происходит координация иммунных реакций.

В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая не имеет одного большого центрального насоса вроде сердца. Вместо этого лимфа движется по организму за счет сокращения лимфатических сосудов. Лимфоток также поддерживают изменение давления при дыхании и сокращение-расслабление скелетных мышц.

Наиболее известным примером являются икроножные мышцы. Каждый раз, когда мы делаем шаг, они сокращаются и расслабляются, работая ак насос и помогая проталкивать кровь по венам вверх, обратно к сердцу. Именно поэтому икры часто называют вторым сердцем.

Конечно, этот эффект не ограничивается икроножными мышцами или пешей ходьбой. Физические нагрузки в целом могут способствовать лимфотоку за счет сокращения скелетных мышц. Поэтому активное целенаправленное использование рук, ног и туловища во время движения имеет прочную физиологическую основу.

Также важную роль играет дыхание. Диафрагма – основная дыхательная мышца, и каждый вдох изменяет давление в грудной клетке и брюшной полости. Более глубокое диафрагмальное дыхание создает большие изменения давления, которые могут помочь перемещению крови и лимфы из нижней части тела к грудной клетке и кровеносной системе. Эти изменения вокруг органов пищеварения могут способствовать продвижению пищи по кишечнику, а кровообращение и лимфоток транспортируют питательные вещества и продукты метаболизма.

Ханна Кэмпбелл заключает, что ходьба с более активными движениями рук, глубоким дыханием и активным использованием мышц имеет физиологическое значение. Однако, подчеркивает физиолог, проблема заключается в том, что соцсети преподносят все это как нечто уникальное или необходимое для «активации» лимфатической системы.

На данный момент, говорит Кэмпбелл, нет убедительных доказательств того, что лимфатическая ходьба полезнее обычной. Сочетание размахивания руками, правильной осанки и дыхания, которое продвигают велнес-инфлюенсеры, не продемонстрировало особого детоксицирующего, жиросжигающего или иммуностимулирующего эффекта.

Полезный посыл тренда заключается не в том, что людям нужно заниматься лимфатической ходьбой. Важно понимать, что каждое движение имеет значение. Ходьба, подъем по лестнице, танцы, силовые тренировки, плавание, работа в саду или бег – вся деятельность включает многократные сокращения мышц. Даже простое вставание после длительного сидения активизирует мышцы, которые были неактивны.

Движение имеет преимущества, выходящие далеко за рамки лимфотока. Регулярное и целенаправленное использование мышц помогает поддерживать силу и физическую функцию, а также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, обмену веществ и психическому здоровью. Со временем это помогает развить большую физическую выносливость и снизить уязвимость к травмам, болезням и потере функций.