Можно ли выполнять только кардиотренировки: вот, что произойдет с телом, если заниматься лишь ими

Регулярные кардиотренировки — один из лучших способов похудеть или поддерживать здоровый вес. Добавление аэробных упражнений и сжигание дополнительных 400-600 калорий в день помогает похудеть без диет. Сжигание дополнительных 500 калорий в день помогает сбросить около полкило в неделю, если потребление калорий останется прежним.

Кардиоупражнения помогают чувствовать себя счастливее, поскольку повышают уровень эндорфинов. Аэробные упражнения также способствуют расслаблению и уменьшают симптомы, связанные с депрессией и тревогой. Потеря веса может быть одной из причин, по которой вы почувствуете улучшение настроения и повышение самооценки.

Лучший иммунитет может быть неожиданным преимуществом кардиотренировок для мужчин, но, похоже, они действительно в этом помогают. Регулярные занятия активизируют иммунную систему, делая вас менее восприимчивыми к простуде, гриппу и другим заболеваниям.

Регулярные аэробные тренировки помогают хорошо высыпаться, что позволяет сохранять бодрость на работе, снижает риск нежелательного набора веса и риск аварий, когда вы за рулем.

Занятия кардиотренировками большую часть дней недели помогают снизить риск развития многочисленных хронических заболеваний, в том числе:

Хотите верьте, хотите нет, но регулярные занятия кардиотренировками для мужчин улучшают здоровье мозга. Выполнение аэробных упражнениях не менее тридцати минут пять или более дней в неделю:

Регулярные аэробные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, что является одной из причин, по которой они снижают риск развития диабета второго типа. Предотвращение набора веса является одной из причин, по которой регулярные кардиоупражнения помогают контролировать уровень сахара в крови.

У мужчин регулярные аэробные тренировки помогают снизить вероятность эректильной дисфункции. Результатом часто становится улучшение сексуальной жизни, особенно у мужчин старше сорока лет.

Поскольку регулярные аэробные упражнения снижают риск некоторых хронических заболеваний, многие из которых являются основными причинами смерти, можно сказать, что они увеличивают продолжительность жизни. Люди, которые регулярно занимаются кардио, живут дольше тех, кто этого не делает.

Многие начинают ходить в зал или тренироваться дома, чтобы сбросить лишний вес. Именно поэтому они уделяют много времени кардиотренировкам, которые помогают быстрее сжигать калории, совершенно игнорируя другой вид тренировок. Eat This Not That разобрался, вредно ли это.

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих тренировок не существует, есть только те, которые помогают ускорить сжигание жира. К таким как раз относятся аэробные упражнения. При этом опора исключительно на них может привести к потере мышечной массы и снижению скорости метаболизма. Это в свою очередь может усложнить удержание веса. Дело в том, что организму все-таки требуется сочетание весовой нагрузки и кардио.

Вместо того, чтобы выбирать один из двух видов тренировок, лучше сочетать их. Тогда с помощью кардиотренировок вы будете быстрее сжигать калории, а силовые упражнения помогут ускорить метаболизм и подтянуть фигуру.

Кардиотренировки бывают разными: бег, езда на велосипеде, плавание и многое другое. При этом некоторые лучше справляются со сжиганием калорий. Так, фитнес-эксперты в один голос утверждают, что интенсивные упражнения больше подходят худеющим, чем упражнения средней и низкой интенсивности.

Кардиотренировки лучше проводить около трех-четырех раз в неделю. Причем необходимо помнить, что после интенсивных тренировок организму нужно больше времени для восстановления.