9 упражнений, чтобы привести тело в тонус и избавиться от лишнего веса: без спортзала и тренажеров

Однако, чтобы привести свое тело и улучшить физическую форму, совсем не обязательно пропадать в спортзале (и платить за абонемент). Чтобы избавиться, например, от надоевшего пивного живота, можно выполнять получасовые HIIT-тренировки дома. Они довольно быстро принесут результат, что послужит дополнительным стимулом.

Отличная идея — чередование хороших кардиотренировок и интенсивных силовых упражнений. Доказано, что поднятие тяжестей и тренировки с собственным весом повышают расход энергии в состоянии покоя. Это означает, что они помогают вашему телу сжигать калории даже тогда, когда вы вообще ничего не делаете. Кроме того, они позволяют нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф.

Если вы хотите похудеть, то для начала обратите внимание на свой рацион. Во-первых, он должен быть сбалансированным: организму должно хватать всех полезных веществ. Во-вторых, в нем должен быть дефицит калорий на 20-30%. То есть вам необходимо тратить больше энергии, чем потребляете, только тогда жир начнет уходить.

А вот садиться на слишком строгие диеты не стоит. Это не приведет к желаемому результату, а только создаст для организма большой стресс. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье. 

Выполняйте каждое упражнение в три подхода по тридцать секунд.