Темп, также известный как время под напряжением, является инструментом программирования, который позволяет изменять и нацеливать определенные результаты тренировочной программы. Его можно использовать, чтобы работать с механикой и прогрессией упражнений, метаболизмом, контролем и силой. Темп — отличный способ разнообразить тренировку, он также позволяет использовать мышцы для контроля веса.
Что такое темп в упражнениях: используйте этот фактор, чтобы получить максимум от тренировок
Советы фитнес-эксперта, которые помогут заниматься эффективнее.
Unsplash
Содержание
Что такое темп в упражнениях
Если вы тренируетесь дома и у вас нет доступа к достаточно тяжелым весам, чтобы добиться лучшего тренировочного эффекта, вы можете использовать темп, чтобы замедлить упражнение, дольше сохраняя напряжение и, следовательно, создавая больше стимулов.
Изменение темпа может дать разные результаты, и общее правило заключается в том, что взрывное выполнение движения поможет вам тренировать скорость и мощность, в то время как медленные и контролируемые движения будут способствовать гипертрофии и силы.
Важные аспекты любой тренировки
Фитнес-эксперт Ирина Ротач согласна и отмечает, что существует несколько важных факторов, которые определяют эффективность тренировки.
Некоторые уверены, что эффективность тренировки определяется только временем самого занятия. Однако этот фактор далеко не единственный и даже не самый важный в этом вопросе. Кроме него, на эффективность занятия влияют:
- Упражнения, включенные в программу;
- Время отдыха между подходами;
- Амплитуда выполнения;
- Темп.
Влияние темпа на результаты тренировок
Фитнес-эксперт уточнила, что темп считается одним из параметров прогрессивной нагрузки или перегрузки. Как известно, мышцы растут именно при таких условиях.
Чтобы нарастить мышцы и в целом тренироваться эффективно, нужно придерживаться двух правил.
Найдите свой темп
Дело в том, что нет определенного универсального темпа, именно поэтому невозможно новичку и опытному атлету тренироваться с одной скоростью.
Тренировки до отказа
Это условие тоже частично относится к темпу. Так, когда вы чувствуете, что ваш темп начинает снижаться, значит, мышцы близки к отказу. Это в свою очередь означает, что мышцы могут вырасти при должном внимании к питанию.
В каком темпе нужно тренироваться
Если вы хотите нарастить мышцы, лучше выполнять упражнения в среднем или быстром темпе. Так вы сможете задействовать больше мышечных волокон.
Если цель ваших тренировок — похудение, то нужно заниматься от тридцати минут до часа, а выполнять упражнения лучше в умеренном темпе. Конечно, и короткие занятия могут быть эффективны, но все-таки чтобы быстрее прийти в форму, лучше тренироваться не менее получаса.