Самое важное в фитнесе: 9 правил, чтобы получить всю пользу от тренировок

Вот несколько причин, заняться физической активностью, если вы до сих пор этого не делаете:

Независимо от того, хотите ли вы создать тело своей мечты или, может быть, стать лучшим спортсменом, сбивать с толку могут бесчисленные рекомендации по фитнесу, которые буквально ежедневно публикуют тренеры и блогеры. При таком количестве информации и мнений отделить хорошее от плохого довольно сложно. Поток советов перегружает мозг, и проще вообще никого не слушать, чтобы не разбираться в истине и заблуждениях.

Чтобы вы не сбились с пути и не тратили время на собственные поиски, редакция Men Today каждый день изучает новые исследования и научные публикации, отбирая из них самые важные и авторитетные. В этом материале мы собрали девять рекомендаций, с которыми соглашаются большинство тренеров и фитнес-экспертов. Если вы начнете заниматься с персональным инструктором, скорее всего он посоветует вам совершить все эти шаги.

Приведение тренировок и привычек в соответствие с графиком всегда способствует получению скорых и более устойчивых результатов. Любой тренер скажет сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь, а затем спланировать путь достижения этой цели и ежедневно к ней продвигаться. Регулярные тренировки, правильное питание и соответствующее восстановление — это три кита, на которых будет базироваться здоровый режим.

Вы не сможете получить от тренировок желаемого результата, если будете придерживаться «плохой» диеты. Не все тренеры являются диетологами, но многие из них имеют хорошее представление о том, какую пищу и макронутриенты следует потреблять больше или меньше для достижения фитнес-целей. Придется более осознанно относиться к тому, что вы едите.

Если вы записываете подробности своих тренировок, вы можете увидеть, когда нужно внести в них корректировки. Дневник должен быть максимально простым: когда, сколько и какие упражнения вы выполняли, что ели... Это поможет поддерживать постоянство, поскольку записи будут напоминанием о том, куда вы движетесь в своих усилиях. Каждые четыре-шесть недель их стоит перечитывать и обоснованно вносить изменения в образ жизни.

Вода — основа здоровья. Нужно постоянно поддерживать хороший уровень гидратации, если хотите достичь наилучших результатов. Дело в том, что тело теряет воду в течение дня, поэтому к ее потреблению следует относится осознанно, а не просто ждать, когда вы вновь почувствуете жажду.

Подобно воде, сон — это еще одна базовая часть жизни, о которой можно забыть, даже когда вы пытаетесь обрести свою лучшую форму. Сон играет огромную роль в развитии мышц и общей физической формы из-за восстановления, которое он обеспечивает. Эксперты соглашаются, что необходимо спать семь-девять часов каждые сутки. Полноценный ночной отдых творит чудеса, восстанавливая организм и готовя нас к новому дню и новым нагрузкам.

Позитивный настрой — ключ к хорошим результатам. Трудно добиться большого прогресса, постоянно таская за собой тяжесть негативных мыслей. В большинстве случаев уверенность в своей способности обрести лучшую форму — это все, что вам нужно, чтобы действительно начать действовать и совершать шаги к своим целям.

Порой большие фитнес-цели могут казаться недостижимыми, поэтому важно отмечать достижение каждой и хвалить себя за даже за самые незначительные достижения. Не опускайте руки и примите, что небольшими шагами вы в итоге дойдете до желаемого результата.

Профилактика травм — это одна из самых важных вещей в тренировках. Использование не слишком сложных упражнений всегда является хорошим выбором. Начать можно с понятных всем прыжков через скакалку или обратных выпадов. Помимо этого, постарайтесь узнать пределы возможностей своего тела. Никогда не приступайте к новому упражнению, если не изучили механику движений и возможные риски.

Если вы действительно хотите вести здоровый образ жизни, придется придерживаться его максимально долго. За определенный срок можно добиться лишь ограниченного результата, его нужно поддерживать и развивать. Приятно чувствовать усталость и прилив сил в конце тренировки, но если вы чувствуете, что не можете поднять руки или нормально ходить после нагрузок, вы рискуете получить травму и, вероятно, не даете своему телу достаточно времени на восстановление.