Как восстанавливаться после тренировок людям старше 40 лет?
После 40 лет организм начинает перестраивать свою работу: например, замедляются процессы восстановления. Именно поэтому после определенного возраста приходится менять свою тренировочную программу, а также увеличивать периоды восстановления.
Как восстанавливаться после 40 лет?
С возрастом требуется больше времени для восстановления после интенсивных физических нагрузок. Именно поэтому после 40 лет, если вы новичок в спорте, придется увеличить интервалы между тренировками. Двух-трех тренировок в неделю начинающим будет вполне достаточно.
Кроме того, не стоит забывать, что во время тренировок нагрузка приходится не только на тело, но и на нервную систему, которой также требуется больше времени для отдыха. Причем наиболее важным фактором в этом случае считается сон. Приступать к тренировкам можно, только если вы чувствуете себя бодрым и выспавшимся. То есть усердно тренироваться можно в любом возрасте, но нужно делать это с умом.
Советы от эксперта
Не забывайте разминаться
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, после 40 лет в организме становится меньше синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, поэтому следить за их состоянием приходится внимательнее. Так, с возрастом моторные нейроны начинают работать медленнее, и им нужно время для активации, поэтому разминаться приходится дольше и тщательнее.
Следите за весом
Это можно делать, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая активность. Дело в том, что с возрастом вы теряете примерно 1% мышечной массы в год, а это означает, что метаболизм падает примерно на 1%. Это значит, что заниматься спортом нужно больше, чтобы поддерживать энергетический баланс.