Хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и продлить жизнь? Просто занимайтесь спортом! Польза для здоровья от регулярных физических нагрузок и активности неоспорима. Тренировки нужны всем, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Нужны дополнительные аргументы, чтобы начать двигаться? Вот семь способов, которыми фитнес может сделать вас счастливее и здоровее.
Как тренироваться дома, если не получается ходить в спортзал
Пять видов нагрузки, которые быстро приведут вас в форму.
Magnific
Содержание
7 преимуществ регулярных тренировок
- Физические нагрузки могут помочь предотвратить набор лишнего веса и сохранить достигнутый результат. Во время активности вы сжигаете калории: чем интенсивнее активность, тем больше калорий расходуется.
- Беспокоитесь о болезнях сердца? Хотите предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от текущего веса, физическая активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности – «хорошего» холестерина – и снижает уровень вредных триглицеридов. Этот двойной эффект обеспечивает бесперебойное кровообращение, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нужна эмоциональная поддержка? Нужно снизить уровень стресса после напряженного дня? Занятие в спортзале или быстрая прогулка могут помочь. Физическая активность стимулирует выработку множества химических веществ в мозге, которые могут улучшить настроение, сделать вас более расслабленным и снизить тревожность.
- Устали от походов в магазин и домашних дел? Регулярные физические нагрузки могут укрепить мышцы и повысить выносливость.
- Проблемы со сном? Регулярная физическая активность поможет быстрее засыпать, улучшит качество сна и сделает его более глубоким. Только не занимайтесь спортом слишком близко ко времени отхода ко сну, иначе можете быть слишком энергичны.
- Чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться близостью? Регулярные физические нагрузки могут повысить уровень энергии и придать вам больше уверенности в своей внешности. Это в итоге позитивно сказывается на сексуальной жизни.
- Физические упражнения и активность могут быть увлекательными. Они дают возможность расслабиться, насладиться природой и просто заняться тем, что приносит удовольствие. Это также полезно для налаживания контакта с семьей и друзьями в приятной социальной обстановке.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Тренировки в зале очень мотивируют. Профессиональное оборудование и персональный тренер в сочетании с энергией людей, работающих над одной целью, создают атмосферу, которую невозможно воспроизвести дома. Однако и у домашних тренировок есть свои преимущества. Какой вариант нагрузок выбрать? Рассказываем о самом главном.
Упражнения с собственным весом
Это форма силовой тренировки, которая предполагает использование только веса своего тела и его сопротивления гравитации. Во многих случаях это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями или тренажерами. Такие тренировки легко выполнять дома, в путешествии, на улице и так далее.
- Обязательно прочитайте наш гид «Полный гид по домашним тренировкам для всех: 9 уровней сложности и только упражнения с собственным весом». В этом материале мы обощили все самое важное.
Тренировки с подручными предметами
Если вы застряли дома, вам не обязательно отменять тренировку с отягощениями. Все что нужно – это проявить творческий подход и использовать предметы, которые есть под рукой. Например, можно лечь под стол и выполнить модифицированные подтягивания, ухватившись за столешницу. Можете добавить предметы домашнего обихода к большинству упражнений с собственным весом, чтобы увеличить интенсивность или имитировать свободные веса. Попробуйте использовать бутылки с водой или рюкзак с книгами.
Кардиотренировки
Физическая активность прочно связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. У более активных людей, как правило, реже развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если ИБС развивается у активных и здоровых, это происходит в более позднем возрасте. Одним из вариантов физической активности, необходимой сердечно-сосудистой системе, является кардиотренировка. Она повышает частоту сердечных сокращений, вы дышите быстрее и глубже, а это увеличивает количество кислорода в крови.
- Какие упражнения выбрать? Читайте обо всем в нашем материале «Кардиотренировка для мужчин после 40 лет: 8 упражнений для максимальной пользы»!
Боевые искусства
Не нужно стремиться к черному поясу, чтобы воспользоваться преимуществами боевых искусств. Этот вид тренировок — один из лучших для домашнего формата. Единоборства помогают развивать силу, гибкость, подвижность, равновесие, мышление и навыки личной самообороны. Существует множество разных видов от карате и джиу-джитсу до капоэйры и тхэквондо. Вы без труда сможете выбрать то, что вам больше по душе, а обучающие ролики доступны онлайн.
Йога
Вы заметите целый ряд преимуществ, когда начнете заниматься йогой. Эта практика поможет увеличить силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, йога снимает стресс, уменьшает тревогу и депрессию и способствует осознанности. Независимо от того, что вы ищете в тренировках, это отличный вариант для расслабления.
- Читайте наши материалы о домашних тренировках в специальном разделе.
Загружаем